Анализатор калорийности продуктов



На этикетках пищевых продуктов, помимо состава, количества белков, жиров и углеводов также можно видеть, сколько килокалорий в 100 г данного продукта. Под этим термином понимается энергетическая ценность, которая присуща всему съедобному, начиная с фруктов и заканчивая мясом.

Оглавление:

Каждый продукт имеет свое количество килокалорий, но не всегда у производителей есть возможность указывать эту информацию на упаковках. Ниже представлена таблица, в которой можно найти энергетическую ценность большинства часто употребляемых продуктов.

Возникает вполне закономерный вопрос – зачем это нужно знать? Человеку, не имеющему лишнего веса, и не желающему питаться правильно, такие данные, конечно, не нужны. А вот для тех, кто соблюдает правила здорового питания и стремится похудеть, таблица станет отличным помощником в составлении меню.

Сколько калорий съели за день — быстрый расчет!

Начните набирать название продукта и пользуйтесь подсказками системы для окончательного выбора, далее добавьте точный или примерный вес съеденного продукта. Продолжайте добавлять продукты с помощью кнопки «Добавить продукт» и вы увидите сколько калорий вы потребили за один раз

Копирование материалов только с разрешения администрации сайта.



Источник: http://mirdiets.ru/analizator-calories

Калькулятор калорий

О важности подсчета калорий не понаслышке знают люди, стремящиеся сохранить здоровье и привести в норму свою фигуру. Калькулятор калорий «Калоризатор» поможет вам составить рациональный режим питания и определить оптимальную энергетическую ценность рациона.

Что такое калорийность?

Калория — это то количество тепловой энергии, которое необходимо для нагрева на 1 градус 1 г воды. Химик Этуотер выделил в пище жиры, белки и углеводы — элементы, являющиеся «топливом» для нашего организма. Энергоценность этих пищевых групп стали измерять в ккал (1 ккал=1000 кал). Опытным путем было выяснено, что 1 г белков и углеводов в среднем предоставляет по 4 ккал, а такое же количество жиров — около 9 ккал.

Калории, поступающие с пищей, тратятся на поддержание жизнедеятельности организма (на дыхание, рост волос, сердцебиение и пр.). Они расходуются и во время любой физической активности. Важно знать, что количество поступающих калорий должно соответствовать их расходу. При превышении нормы поступления калорий человек набирает вес за счет откладывания жировой ткани «про запас». При дефиците питания вес снижается.

Норма потребления калорий в сутки

Для определения нормы потребления калорий используются различные формулы со сложной совокупностью коэффициентов. Приведем пример для произвольных параметров (60 кг, 170 см, 20 лет):



(60х9,99+170х6,25) — 20х4,92 = 1563.5 ккал

Мужчинам нужно добавить «5» (1563.5 + 5 = 1568.5), женщинам — отнять «161» (1563.= 1402.5). Это количество калорий требуется для основного обмена. Цифру нужно умножить еще на один коэффициент, соответствующий физической активности (в зависимости от нагрузки: на 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). К примеру, мужчина, активно занимающийся спортом, должен потреблять около 2980 ккал (1568.5х1,9), а женщина, занимающаяся офисной работойккал (1402.5х1,2).

Разновидности калькуляторов

Анализатор рецептов

Анализатор калорийности рецептов подсчитает для вас количество калорий, содержащееся в порции того или иного продукта. Пользоваться таким анализатором очень удобно — нужно ввести название (первых букв достаточно для того, чтобы появился список) и вес продукта, нажать кнопку «Добавить» (вы можете тут же подкорректировать норму продуктов или подыскать им замену). Заполняя таблицу, не забудьте о пользе дробного питания — помимо основных приемов пищи предусмотрите пару перекусов. В итоге вы получите суточную калорийность составленного вами меню. Благодаря удобному калькулятору вы будете всегда держать рацион под контролем. Составив меню на неделю, вы сможете произвести закупку необходимых продуктов — это поможет избежать срыва диеты.

Калькулятор расчета калорийности суточного рациона

Калькулятор расчета калорийности суточного рациона позволит вам избежать сложных подсчетов с использованием формул (программа в считанные секунды выдаст вам оптимальное число калорий для похудения, набора веса или его поддержания). Чтобы воспользоваться калькулятором, достаточно ввести необходимые данные: рост, пол, возраст, уровень физической активности. Как правило, программа выдает и безопасную (рекомендуемую) норму калорий, и экстремальные цифры (для быстрого достижения результата). Определившись с нормой калорий, вы можете воспользоваться нашим калькулятором.

Калькулятор БЖУ

Удобный калькулятор калорий продуктов имеет еще одно неоспоримое преимущество — он предоставляет полную информацию о содержании в продуктах белков, жиров и углеводов. Все эти элементы играют важную роль в обменных процессах. Диетологи рекомендуют следующее соотношение: на долю жиров и белков должно приходиться по 25-30% суточного рациона, на долю углеводов%. Но эти нормы приемлемы в случае, если вес не нуждается в коррекции. Для того чтобы подсушить тело, норму белков придется увеличить на 15-25% (до 40-50%), количество углеводов урезать до 10-20%, а жиры оставить на том же уровне (+/- 5%). При наборе массы придется увеличить потребление углеводов до 40-60%, оставив белки на прежнем уровне и урезав на 10% норму жиров (до 15-25%).



Сфера применения

Кому может потребоваться калькулятор подсчета калорий «Калоризатор»? Этот удобный сервис понадобится вам при коррекции фигуры, независимо от того, хотите вы похудеть или поправиться. После достижения идеального веса от подсчета калорий также не стоит отказываться — нарушение баланса может привести вас к новому этапу диеты (и так до бесконечности). В основе лечебных диет, используемых при различных заболеваниях, также лежит соблюдение правильной энергетической ценности рациона. Не менее важен подсчет калорий при составлении рациона для детей — растущий организм нуждается в правильном питании с соблюдением оптимального баланса БЖУ (белков, жиров, углеводов). Калькулятор калорий продуктов нужен и пожилым людям, ведь снижение двигательной активности и замедление обменных процессов может спровоцировать наращивание массы тела. Это в свою очередь дает начало серьезным заболеваниям, одним из которых является сахарный диабет.

Калькулятор калорийности продуктов в разы ускорит процесс составления рационального меню на день, неделю, месяц — вам не придется отыскивать энергетическую ценность нужного продукта и самостоятельно умножать ее на вес порции. Программа выполнит за вас все действия, позволит внести необходимые изменения и сохранить результат.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

Источник: http://updiet.info/kalkulyator-kalorij

Анализатор калорийности продуктов

Этот анализатор является альтернативой Анализатора рецептов.



Набирайте продукт и вы увидите подсказки. Выбирайте нужный вам и вводите вес. Результат посчитается автоматически. Строки добавляются кнопкой «Добавить новый продукт».

В вашем Личном кабинете встроен такой же анализатор, в котором можно вести свой ежедневный дневник питания с графиками и таблицами.

Обсудить работу анализатора можно на нашем форуме. Посмотреть в работе можно на YouTube. Если не нашли нужного продукта в базе, можете добавить его в специальную тему на форуме.

Источник: http://www.calorizator.ru/analyzer/products

Составление рецептов готовых блюд. Калькулятор рецептов. Анализатор рецептов.

Также вы можете использовать данный калькулятор-анализатор для расчёта калорийности и химического состава рецепта без регистрации. После того, как рецепт заполнен, вы сможете получить код для вставки в блог.

Подсчитывать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд.



Ряд факторов должны учитываться при подсчете калорийности готовых блюд, а именно:

Изменение калорийности при тепловой обработке продуктов.

Если не учитывать изменение калорийности продуктов при различных видах их кулинарной обработки, то можно неправильно подсчитать калории в готовом блюде.

Например, рассмотрим свинину.

Калорийность свежей свинины на 100 грамм продукта составляет 491 кКал.

При жарке без добавления жира свинина теряет 44% калорий(жир"вытапливается"), т.е. калорийность стограммового куска уменьшится до 275 кКал. Разница составит ни много ни мало 216 кКал.

Если вы не будете учитывать для каждого готового блюда тепловую обработку, это может привести к неправильному подсчету потребленных калорий в дневном рационе, что приведет к несоблюдению диеты и принципов сбалансированного питания.

Вот для примера маленький список продуктов, у которых меняется калорийность при приготовлении:

  • Печень утиная — при жарке без добавления жира калорийность уменьшается на 48%
  • Курица – 41%
  • Индейка 32%
  • Треска 26%

Изменение калорийности происходит за счет разложения белков, жиров и углеводов на воду и другие составляющие элементы в процессе нагревания, за счет вытапливания жира из продукта и "улетучивания" его с парами воды.

Для того чтобы правильно просчитать изменения калорийности блюд при приготовлении, вам просто необходимо использовать калькулятор рецептов приложения «Мой здоровый рацион».

Потеря витаминов и минералов при кулинарной обработке продуктов.

В процессе приготовлении пищи теряется огромное количество витаминов и минералов. И учесть эти потери без помощи приложения «Мой здоровый рацион» не представляется возможным.



Например, 100 грамм свежего укропа удовлетворяют вашу потребность в витамине С на 100%. Но если укроп нарезать, тогда потеря витамина С составит 25% от исходного его количества. Если же укроп подвергнуть тепловой обработке, то потеряется уже 50% витамина С.

Вот еще другие примеры:

  • При варке говядины, почек, телятины потеря витамина B2 составит более 40%
  • При жарке картофеля теряется 40% железа, а при жарке рыбы и мяса – 20%

Учесть все потери по всем элементам при составлении рациона вы сможете в приложении «Мой здоровый рацион».

Потеря массы готового блюда и использование воды при приготовлении блюд.

Давайте рассмотрим все на примерах.

Спросите на любом форуме какова калорийность гречки?



Вам ответят порядка 308 кКал на 100 грамм.

Вы можете посчитать гречку очень калорийным продуктом и не станете готовить из нее вкусную и полезную кашу, а совершенно напрасно так как гречка богата железом, магнием, кремнием фосфором, витамином PP и является диетическим продуктом.

Давайте определим какова же на самом деле калорийность гречневой каши. Для этого воспользуемся нашим приложением «Мой здоровый рацион».

Составим рецепт: 100 грамм гречки и 250 грамм воды.

Результатом расчета калькулятора рецептов программы калорийность 100 г гречневой каши будет всего 102 кКал.



Почему возникает такая большая разница? Да потому, что не учитывалась в составе рецепта каши добавляемая при варке вода. Наличие воды уменьшает калорийность готового блюда.Чем ее больше, тем калорийность на 100 г каши меньше. Каши бывают и рассыпчатые, и вязкие. Даже если вы сливаете воду после варки, то всё равно некоторые продукты, например макароны и крупы, значительно развариваются, т.е. впитывают в себя воду и увеличиваются в объёме и массе, поэтому их калорийность на 100 грамм готового блюда в разы меньше калорийности сырого продукта. Поэтому при подсчете калорийности готовой каши, либо любого гарнира из круп и макаронных изделий лучше всего воспользоваться калькулятором рецептов приложения "Мой здоровый рацион". Другой пример. В процессе тепловой обработки многих продуктов заметно изменяется их масса в сторону уменьшения. Потери массы в основном связаны с потерей воды. Так говядина при варке теряет около 50% содержащийся в ней воды. Масса картофеля при варке практически не изменяется, однако при жарке она уменьшается на% в зависимости от измельчения и способов жарки. И в этом случае программа "Мой здоровый рацион" лучший помощник.

Все эти факторы, влияющие на изменения калорийности, состава витаминов и минералов и т.д. в процессе приготовления блюд, теперь вам может помочь учесть приложение "Мой здоровый рацион".

Калькулятор рецептов в приложении «Мой здоровый рацион» не имеет аналогов среди других программ распространяемых в Интернете, так как:

  • При подсчете калорийности готовых блюд (рецептов) учитываются её изменения при различных видах кулинарной обработки: варка, жарка, припускание, тушение, кипячение и др.
  • Учитывается в обязательном порядке потеря белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов при тепловой обработке и даже при нарезке продуктов.
  • Учитывается потеря массы готового блюда и использование воды при приготовлении.
  • И самое главное – вы можете сами указать массу готового блюда и тогда его химический состав будет определён максимально точно! Ведь кто-то варит суп 1 час, а кто-то — 30 минут, и соответственно при этом потери массы при испарении воды будут разными, то есть меняется и калорийность супа и его химический состав.

Этап 1. Знакомство

  • Курс Как похудеть

  • Этап 1. Знакомство

  • Курс Как похудеть

  • Информация предоставляется исключительно в справочных целях.

    Не занимайтесь самолечением. Всегда консультируйтесь c врачом.

    Источник: http://health-diet.ru/health_diet/recipe/index.php?from=mzr.calculator.list

    Калькулятор калорий

    Калькулятор калорий онлайн — это уникальный инструмент, который позволит вам точно рассчитать калорийность, а также содержание жиров, белков и углеводов для любого блюда, рецепта или диеты. В отличие от статических таблиц калорийности, в калькуляторе калорий вам не нужно выискивать нужные продукты — просто введите часть названия, выберите ингредиент и укажите примерный вес в граммах, дальше калькулятор все сделает сам.

    Результаты
    Хотите эффетивно похудеть? Здоровое и сбалансированное питание — это залог любой успешной диеты, ведь для борьбы с лишним весом организм должен получать норму белков, жиров и углеводов, а полный или частичный отказ от всех продуктов может дать только временный результат. Онлайн калькулятор калорий поможет вести учет потребляемых калорий, что является обязательным условием любой системы диетического питания.

    Источник: http://namnamra.com/calories

    Страница

    Calorizator | Похудеть без диет!

    Информация

    На сайте Calorizator.ru можно пользоваться бесплатно:

    — анализатором расхода калорий 🏃 ;

    Другое

    Действия

    записей предложить новость

    Чечевицамл.

    Репчатый лукгр.

    Грецкие орехимл.

    Томат соленый — 50 гр.

    Петрушка — 30 гр.

    Базилик сухой — 1 ч.л.

    2. Нашинковать репчатый лук, а чеснок – порезать.

    3. Помидор очистить от шкурки.

    4. Нарезать зелень.

    5. Смешать все ингредиенты в блендере.

    6. Сформировать котлетки и отправить в духовку при 170 градусах на 30 минут.

    Источник: http://vk.com/calorizator

    Анализатор калорийности рецептов

    Что такое правильное питание? Это, прежде всего, правильный рацион, сбалансированный по витаминно-минеральному составу и соотношению белков, жиров и углеводов с индивидуально рассчитанной суточной потребностью в калориях.

    Без верных расчетов в рационе питания не получится ни похудеть, ни улучшить состав тела, ни даже просто поддерживать здоровый образ жизни. Поэтому учет в питании нужен и важен!

    Консультанты по правильному питанию, которые окончили курсы по диетологии, практикующие диетологи и вэлнес-специалисты прекрасно знают, как важно правильно рассчитать меню питания. Для этого понадобится выполнить 3 важных действия:

    1. Рассчитать суточную потребность в калориях (в зависимости от цели человека/клиента)

    Конечно же, в первую очередь необходимо определить суточную потребность в калориях своих клиентов, которая рассчитывается по определенной формуле.

    2. Рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов, исходя из калорийности рациона и правильных пропорций

    Затем, исходя из калорийности питания, нужно высчитать соотношение белков, жиров и углеводов, а также их количественный состав в условиях заданной калорийности.

    3. Распределить рацион по приемам пищи

    Третьим шагом будет распределение рациона по приемам пищи. При этом, стоит помнить, что завтрак – это 25% от суточного рациона питания, обед – 35%, ужин – 20% и 2 перекуса – по 10%.

    Когда основные расчеты проделаны, следует переходить к самому главному – непосредственному составлению меню питания из конкретных продуктов и блюд. Важно, чтобы составленное меню полностью соответствовало указанным расчетам (допускается лишь минимальная погрешность в калориях и соотношении Б/Ж/У).

    На этом этапе у диетологов и людей, которые просто хотят питаться правильно или скорректировать свой вес без вреда для здоровья и самочувствия, как раз и возникают самые большие сложности.

    Дело в том, что калорийность и состав по Б/Ж/У всех продуктов и блюд на память не знает ни один диетолог.

    Поэтому в своей практической деятельности диетологам и консультантам по правильному питанию приходится пользоваться множеством табличек по калорийности и составу продуктов.

    А затем понадобится отдельно рассчитывать энергетический и качественный состав блюд в зависимости от размера порции.

    Чтобы облегчить труд диетологов и людей, желающих питаться правильно и составлять здоровое меню для своей семьи, Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской разработал уникальный анализатор калорийности продуктов и блюд, включающий в себя болеенаименований.

    С помощью этого калоризатора уже не придется проводить сложных расчетов энергетической ценности и состава Б/Ж/У каждого отдельного блюда – достаточно просто внести их в соответствующие графы программы и анализатор калорийности сам все посчитает.

    Калоризатор учитывает все приемы пищи – их количество легко можно добавить. Добавление блюд, которые планируется включить в меню питания, также происходит очень легко и быстро.

    В считанные секунды анализатор калорий просчитывает калорийность каждого блюда или продукта и его состав по белкам, жирам и углеводам. Причем, все эти данные зависят от указанных вами грамм блюда и изменяются, если вы меняете размер порции.

    С помощью нашего калоризатора меню на сутки и даже на неделю можно составить всего за пару минут. При этом вы будете сразу видеть, насколько соблюдаются квоты по Б/Ж/У и калорийности каждого приема пищи, вписываетесь ли вы в суточную норму калорий, нет ли отклонений по качественному составу блюд.

    При необходимости всегда можно нести правки в свое меню, доведя его до нужных параметров. А когда все будет рассчитано и учтено, как надо, готовое меню с итоговой информацией о калорийности и соотношении Б/Ж/У рациона можно будет легко распечатать на принтере.

    В итоге на руках у вас будет распечатанное меню, полностью соответствующее потребностям клиента (или вашим личным потребностям) и принципам здорового питания.

    Такой калоризатор делает диетологию понятной и доступной для всех, даже тех, у кого нет специального медицинского образования. Достаточно обладать базовыми знаниями по диетологии, а научиться пользоваться калоризатором проще простого.

    Подробно, как пользовать анализатором калорийности питания от Центра коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской, смотрите в этом видео-ролике:

    Получить доступ к нашему калоризатору и возможность безгранично им пользоваться в рамках обучения или подписки очень легко.

    Анализатором калорийности продуктов питания и блюд пользуются все наши коллеги, которые проходят обучение на онлайн курсе по диетологии «Основы практической диетологии». Также калоризатором могут пользоваться те специалисты, которые входят в наше сообщество вэлнес-консультантов.

    Если у вас возникнут вопросы по использованию нашего калоризатора, то вы всегда сможете задать их нашим специалистам и получить быстрый ответ. Очень надеемся, что наши инструменты для практикующих диетологов пригодятся вам в вашей работе и построении бизнеса в данной сфере.

    Мы всегда рады удивлять вас приятными и полезными новинками. Успехов вам!

    Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите в комментариях, ответы на какие вопросы по инструментам для диетологов вы еще хотите получить?

    Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

    Источник: http://serebryanskaya.com/analizator-kalorijnosti-pitaniya-polnyj-obzor-dlya-dietologov/

    Расчет готовых блюд

    Если возникнут сложности, можете заглянуть в подробную инструкцию.

    Дневник питания

    Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы.

    Дневник спорта

    Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.

    Контроль веса

    С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра, грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную динамику на наглядных графиках.

    Самодисциплина

    Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

    Знаете ли Вы?

    Сколько жира в вашем теле?

    Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

    Какой индекс массы вашего тела?

    Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

    Какова ваша суточная потребность в калориях?

    Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

    Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

    Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

    Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

    Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

    Что такое Е100 и Е399 ?

    Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

    У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?

    Поделитесь с ними ссылкой на «Таблицы калорийности продуктов»

    под своим именем.

    Сейчас обсуждают:

    Сейчас на сайте:

    Статусы:

    Я — Женщина, которая любит, может, делает, живёт.

    Источник: http://www.diets.ru/products/calculator

    Анализатор калорийности продуктов

    Анализатор калорийности продуктов — это отличный инструмент для составления диет и подсчета калорий в продуктах онлайн. Если вы решили похудеть и снизить норму ежедневно потребляемых калорий, то данный калькулятор поможет вам детально проанализировать ваше меню до считанного грамма.

    Анализатор калорийности продуктов онлайн: как пользоваться?

    Перед вами представлена таблица, разбитая по типам продуктов и их пищевой ценности: белки, жиры, углеводы, калорийность. Чтобы найти необходимый продукт и посчитать его калорийность:

    • В поле «поиск по названию продукта» введите необходимый продукт, например, молоко.
    • После ввода желаемого продукта, перед вами предстает таблица всевозможных видов молока в зависимости от процента жирности, наличия сахара и т.д.
    • Напротив конкретного вида молока определенной жирности введите вес для подсчета. Анализатор автоматически подсчитает для вас все параметры пищевой ценности продукта.

    Если вы ищите не какой-то конкретный продукт, а составляете для себя рацион, то удобней будет воспользоваться уже сгруппированными товарами:

    • Нажмите на кнопку «показать все».
    • Теперь перед вами полный список групп и продуктов.
    • Подсчитать калорийность каждого продукта можно аналогичным способом. Просто введите вес для расчета, и анализатор сделает все за вас!

    Кроме того, для вашего удобства над каждой группой продуктов сделан общий подсчет калорий, белков, углеводов и жиров для данной конкретной группы. А в конце таблицы сведена общая пищевая ценность по всем продуктовым группам.

    Источник: http://devoe.ru/diety/analizator-kalorijnosti-produktov/

    Калькулятор калорий

    Для людей, которые знакомы с различными диетами и методиками избавления от лишних килограммов, полезным помощником в похудении станет калькулятор калорий. Каждый приём пищи имеет свою питательность и даёт организму определённый запас энергии. Но есть одна проблема: если эти съеденные калории остаются неиспользованными, то они моментально превращаются в жировые клетки, которые откладываются на теле.

    Это очень неприятный момент, но решение этой проблемы довольно простое – сбалансированное питание. С его помощью появится возможность полностью контролировать приход и расход энергии, а также держать себя в тонусе. Правильный расчёт энергетической ценности еды и её расхода необходим для похудения, в процессе набора мышечной массы или просто для поддержания физической формы.

    Лучше всего доверить подсчёт калорийности компьютеру: считать её онлайн с помощью диетического счётчика или по формуле подсчета. Он поможет избежать ошибок и погрешностей, сэкономит время и подскажет, каких продуктов должно быть больше в рационе и с каким они содержанием жиров и белков.

    Диетический онлайн калькулятор калорий

    Некорректно работает калькулятор? Не хватает нужного продукта? Пожалуйста, сообщите об этом в комментариях. В случае жалобы на работу, пожалуйста, укажите свое устройство (компьютер, планшет, либо смартфон) и браузер (например, Chrome, Firefox, Safari). Спасибо, что делаете наш сервис лучше!

    Пользоваться им очень просто:

    • в строке «Продукт» начните вводить интересующее вас название продукта, калорийность которого вы хотели бы узнать;
    • появятся подсказки;
    • выберите нужную;
    • введите массу;
    • результат подсчитается автоматически.

    Таким образом, можно узнать, сколько БЖУ содержится в данном продукте, и какая у него питательность. С помощью онлайн счётчика можно без особых усилий держать под контролем ежедневное потребление калорий. Он особенно удобен для тех, кто стремится похудеть.

    Но знать эти данные не достаточно. Важно понимать, чего и сколько следует кушать, чтобы не поправиться.

    Сколько калорий нужно употреблять в день

    Так, потребляемая еда, съеденная за день, состоит из углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки:

    • для детей до 18 лет суточная норма калорий составляет ккал;
    • для юношей и девушек необходимое количество – ккал;
    • студентов – ккал;
    • для женщины – ккал;
    • для мужчины – ккал;
    • для беременных норма потребления калорий – ккал.

    Чтобы держать себя в форме, не превышайте допустимые нормы.

    Планируя своё меню, нельзя забывать, что кроме питательности еды, нужно учитывать её качество. Поэтому она должна быть сбалансированной, в меру насыщенной БЖУ, излишек или отсутствие расхода которых, как раз и приводит к набору веса. Желательно добавить в своё меню свежие овощи, фрукты и злаки. Они придадут сил и энергии на весь день и окажут положительное влияние на здоровье.

    Для набора массы

    Желающим набрать массу следует уделить особое внимание на:

    Для бодибилдеров в период сушки предпочтительно исключить из рациона сладости, жаренные и мучные блюда, сделать акцент на белковую пищу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рыбу, морепродукты, постное филе курицы, орехи, растительное масло, творожные продукты с минимальным процентом жира.

    Белки, жиры и углеводы в употребляемой вами пище

    Ниже приведена таблица из 30 самых распространённых продуктов, которые чаще всего включаются в сбалансированное здоровое питание:

    Не опускаться ниже поставленной метки поможет онлайн анализатор калорийности готовых блюд. Принцип его работы такой же, как у онлайн калькулятора съеденных калорий. Также можно воспользоваться калькулятором калорий продуктов и готовых блюд. Такой счётчик поможет рассчитать калорийность готовых продуктов питания.

    Здесь не обойтись без уменьшения суммы ккал. Чтобы рассчитать суточную норму, воспользуйтесь следующей формулой:

    Желаемый вес х 14 / 0,453

    Не любой требуемый вес является безопасным. Снижение энергетической ценности пищи больше, чем на 20%, принесёт вред здоровью.

    Формула для определения этого показателя:

    Сниженные показатели / энергетическая ценность в настоящий момент.

    Недостаток этого показателя приведёт к ухудшению самочувствия и даже к потере сознания.

    Правильный рацион при похудении или здоровое питание

    Стремящимся избавиться от лишних сантиметров не обойтись без исключения:

    • сладкого (шоколада, сахара, мёда, сгущённого молока), вместо этого используйте корицу;
    • жаренного (лучше отваривать или запекать);
    • солёного и перчёного (пища должна быть нейтральной);
    • мучного (хлеб, булочки, пончики, торты, пирожные).

    Откажитесь от всего этого, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

    Очень эффективными являются монодиеты, но можно обойтись и без них. Таблица продуктов для похудения:

    Вышеперечисленные составляющие снижают аппетит и сжигают жировые отложения, содержат полезные витамины и микроэлементы. Пейте много жидкости, в особенности воды и зелёного чая. Для большей эффективности включите физические нагрузки, займитесь спортом:

    • бегайте по утрам, ходите в спортзал;
    • делайте специальные упражнения дома;
    • прорабатывайте проблемные зоны (живот, бока, ноги, руки, спину);
    • проверяйте калорийность готовых продуктов с помощью онлайн анализатора калорийности.

    Ужинайте за 2-3 часа до сна. Тогда результат не заставит себя ждать. Комплекс упражнений найдите в Интернете или посоветуйтесь с врачами-диетологами и подберите индивидуальный моцион.

    Качественное уменьшение веса не вызывает тревоги, депрессии и стрессы, способствует формированию правильного отношения к еде. Ни в коем случае не прибегайте к «быстрым» диетам, которые обещают вам потерю 5-ти, а то и 10 кг за неделю. Ни к чему хорошему они не приведут. Лучше всего по чуть-чуть приводить себя в форму без вреда для здоровья.

    Придерживайтесь этих рекомендаций и гарантировано получите фигуру своей мечты!

    Почему у крупы гречневой, гречневой каши и вареной гречки разные БЖУ?

    Гречневая крупа — это просто 100 грамм гречки. Открыли пачку, насыпали в стакан — это она.

    Вареная гречка — мы сварили гречку, она в процессе готовки набрала воды, разбухла. Поэтому и отличается от просто крупы по КБЖУ.

    Каша — аналогично. В кашу кто-то добавляет соль, кто-то масло, а некоторые и сахар. Отсюда разница в КБЖУ.

    • Ульяна про Waist Trainer :

    Корсет очень помог, уже за первую неделю ушло два сантиметра в талии, хотя свой образ я не … Читать полностью

  • юлия про Лишоу :

    пью голубой ли шоу уже неделю,никаких побочек не заметила!Наоборот,бодрит,кушать не охото, … Читать полностью

  • Кирилл про Актерская диета :

    Ну и зачем такая жизнь? Лишь бы на сцене красоваться? Нет уж, я жить хочу нормально, по-че … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Источник: http://pohudejkina.ru/kalkulyator-kalorij

    Анализатор калорийности рецептов

    ×