Как быстро и результативно скинуть жир с живота мужчине



Проблема лишнего веса и локальные жировые отложения беспокоят многих мужчин после 30 лет. Существенно выпирающий живот и внушительные бока портят некогда презентабельный торс и усложняют подбор одежды.

Оглавление:

Но это только внешняя сторона вопроса, вслед за незначительным увеличением объемов проблемных мест может прийти ожирение, негативно сказывающееся на здоровье и всех сторонах жизни (рис. 1).

Бороться с лишним жиром на боках и животе можно и нужно. Главное — разобраться с причинами явления и атаковать проблему со всех фронтов. Конечно, с учетом половых различий, ведь жировые отложения в области живота способствуют снижению естественного уровня главного мужского гормона — тестостерона. Недостаток его, в свою очередь, замедляет обмен веществ, превращая похудение и избавление от животика в замкнутый круг.

Причины появления пивного живота

Часто специфический мужской живот называют пивным, но это происходит скорее с целью идентификации типа отложений. На самом деле хмельной напиток влияет на набор лишнего веса аналогично любым высококалорийным продуктам. Специалисты выделяют 4 основные причины, способствующие росту живота и боков:

  1. Переедание и плохая работа кишечника. Эти две причины тесно взаимосвязаны. Постоянное употребление высококалорийных углеводных продуктов не только способствует наращиванию жировой массы, но и нарушает работу кишечника, провоцируя вздутия, не добавляющие животу красоты.
  2. Недостаточные физические нагрузки. В современном мире длительные прогулки и работа на свежем воздухе кажутся непозволительной роскошью или утомительным занятием. А зря, даже неспешная 30-минутная прогулка поможет поддерживать тело в форме.
  3. Возрастные изменения. После прохождения определенного рубежа, обычнолет, скорость обмена веществ снижается, как и половая активность, это приводит к тому, что максимум калорий отправляется прямиком в проблемные зоны и хранится там годами в виде жира.
  4. Снижение уровня тестостерона. Если у мужчины за 30 начал интенсивно расти живот без видимых на то причин, обязательно нужно сдать анализ на уровень тестостерона и в случае выявления отклонений решать проблему с врачом.

Если же особых причин для набора веса нет, нужно немедленно приступать к борьбе с жировыми отложениями в зоне живота и боков (рис. 2).



Питание и еще раз питание

Врачи и опытные спортсмены не устают повторять, что залог любого успешного изменения веса, будь то похудение или набор мышечной массы на 70% зависит от выбранной диеты. Но нужно помнить, что в данном контексте диета — это не жесткое ограничение калорийности рациона, а скорее общая концепция питания. Чтобы результативно убрать жир с живота, мужчине необходимо скорректировать свой рацион в соответствии со следующими правилами (рис. 3):

  1. В обязательном порядке отказаться от балласта в виде быстрых углеводов. В немилость должны попасть все ненатуральные сладости, мучное, кроме черного хлеба, фастфуд. Также стоит помнить о калорийности алкоголя.
  2. Употребление жирных и жареных продуктов нужно свести к минимуму. Для «облегчения тарелки» промокните жареные стейки бумажной салфеткой, она впитает лишний жир.
  3. Увеличьте количество овощей в рационе. Их можно потреблять как в свежем, так и обработанном виде. При выборе между шоколадкой и пирожным всегда стоит выбрать фрукт.
  4. Стоит хотя бы на время забыть о больших порциях макарон из стекловидной пшеницы и жареной картошке. Лучший гарнир — любая каша, приготовленная на воде, или макароны из твердых сортов пшеницы без соусов.
  5. Важно соблюдать режим питания. Частые умеренные приемы пищи позволят избежать переедания и, как следствие, увеличения боков. Правильный ответ на вопрос, как сбросить жир с живота, — питаться 5-6 раз в день.
  6. Не менее важен и питьевой режим. 2 л чистой воды и полный отказ от сладких газировок поспособствуют уменьшению живота.
  7. Отказаться от любых слишком плотных приемов пищи, особенно это касается ужинов. Систематическое переедание негативно сказывается на работе кишечника и плоскости животу не добавляет.
  8. При похудении нужно употреблять около 2 г белка на каждый кг массы тела. В идеале процентное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 50:20:30. Основными источниками углеводов должны стать зерновые, овощи и фрукты, бобовые.

Стремящемуся сбросить жир с живота мужчине нужно построить свой дневной рацион по приблизительной схеме:

  1. Завтрак. Цельнозерновая каша + белки 2-3 яиц + небольшой бутерброд с маслом и сыром.
  2. Перекус. Банан + порция творога.
  3. Обед. Достаточная порция макарон твердых сортов с отварным куриным филе + овощной салат.
  4. Перекус. Фрукты.
  5. Ужин. Отварная рыба или мясо + большая порция салата из овощей. Допустим гарнир — каша.
  6. Поздний ужин. Творог.

При следовании такому режиму питания уже в ближайшем будущем можно будет заметить, что объем живота и боков уменьшается.

Физические нагрузки

Но и без достаточных физических нагрузок обойтись не удастся.

Иначе на смену упругому, пусть и непрезентабельному животу придет дряблый. После того как будет найден ответ, как сбросить жир с живота, обязательно нужно укрепить мышцы и вернуть коже тонус, чтобы обновленная версия торса выглядела привлекательно.

Увы, локальное сжигание жира — не более чем вдохновляющий миф. Чтобы живот и бока стали меньше, необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле. Для этого понадобится вспомнить или освоить упражнения и раз и навсегда скинуть балласт. И чтобы процесс преобразования тела шел быстрее, атаковать его нужно с разных направлений.


  1. Обязательно нужно уделять внимание кардионагрузкам. Это необязательно бег в быстром темпе на дорожке с пугающим наклоном. Бросаться в спорт с головой сразу не стоит. Для начала подойдут продолжительные прогулки в быстром темпе, затем можно перейти к бегу трусцой или езде на велосипеде. 3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Также успешно побороть бока мужчине поможет интервальный бег. Сочетайте быстрый и умеренный темп, чередуя их.
  2. Любителям силовых нагрузок стоит немного видоизменить свой график тренировок. В начале и в конце каждого занятия нужно добавитьминут бега в легком темпе. Такое дополнение запустит жиросжигающие процессы.
  3. И, конечно, стоит подключить направленные упражнения. Удивительно, но методичное качание пресса до мышечного отказа и легкая нагрузка дадут одинаковый результат. Цель таких направленных занятий — привести мышцы в тонус, вследствие чего они подтянутся, а живот уменьшится. Рекомендованы следующие упражнения:
  • скручивания: как прямые, так и боковые;
  • планка и упражнение «Альпинист»;
  • подъем ног в висе;
  • скручивания на косые мышцы;
  • подъем и удержание ног из положения лежа.

Повторять предложенные упражнения нужно через день. Новичкам будет достаточно 2-3 подходов поповторений. Но нужно стремиться к постоянному увеличению количества повторений (рис. 4).

Сбросить лишний вес и избавиться от боков и живота можно довольно быстро, достаточно начать заниматься спортом и урегулировать питание. Сложнее сохранить приобретенную форму.

И важно приложить все усилия, чтобы в дальнейшем ваш торс вызывал только восхищение как у вас, так и у противоположного пола (рис. 5).

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Источник: http://kakbik.ru/pohudenie/kak-skinut-zhir-s-zhivota.html



Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда. Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

  1. Неправильное питание.
  2. Плохая работа кишечника.
  3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
  4. Накопление шлаков в организме.
  5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

  • Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
  • С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
  • Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать. Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться. Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!



Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Полина Гагарина­ — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!



Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. «Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

  • Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
  • Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
  • Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов. Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп. Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков. А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости. Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс. Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:


  1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими спсобами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

  1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
  3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.


  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео:

Источник: http://sovets.net/2929-kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Как добиться плоского живота?

С приближением лета вопрос «как убрать жир с живота?» становится очень актуальным. Так уж заложено природой, что эта часть тела у женского пола любит быть защищенной слоем мягкой ткани. А у мужчин вырастает живот из-за пристрастия к пиву и жирной пище. Хотя не стоит исключать гормональные сбои и другие заболевания.

Сбросить лишний вес в домашних условиях можно только комплексным подходом. В него входят: здоровое питание, интенсивные упражнения не реже трех раз в неделю и процедуры по уходу за телом. Сначала будет сложно, но первые результаты окрыляют.

Причины образования жира на животе

Когда вы видите полного человека, вряд ли задумываетесь о том, как он довел себя до такого состояния. Следует отметить, что идеально плоский живот – результат упорных тренировок и питания по всем правилам.



В остальных случаях побеждают следующие факторы:

Посмотрите на своих родителей: если они полные, то, вероятно, у вас тоже со временем появится лишний вес и живот (или уже появился). В таких случаях проще предупредить проблему, чем ее решать: необходимо заниматься спортом и правильно питаться.

  • Гормональный дисбаланс.

    При нарушениях работы щитовидной железы и других «поставщиков» гормонов необходимо сначала наладить их функции. Без помощи эндокринолога сбросить лишний вес с живота и боков будет довольно сложно.

  • Стресс.

    Некоторые люди в состоянии нервного возбуждения начинают слишком много кушать, что ведет к образованию жира, если они потом не выполняют физические упражнения.

  • Климакс.

    У женщин с возрастом начинается гормональная перестройка организма. Это является причиной образования жира, который в основном концентрируется на животе.

  • Переедание.

    Банальная причина. Однако вопрос «как убрать жир с живота?» чаще всего задают любители вкусной еды. Обильные трапезы мало кому идут на пользу, особенно если они состоят из вредной пищи.

  • Проанализируйте причины и решите, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Возможно, кому-то следует посетить врача-эндокринол ога, а кому-то больше заниматься физическими упражнениями. Третьей группе придется полностью изменить свой рацион и близко познакомиться со спортом.

    Когда следует задуматься о похудении?

    Лишний жир – не только портит фигуру, но и представляет опасность для здоровья. В женском организме накопление липидов является своего рода защитой для будущего малыша. У представительниц прекрасного пола жир образуется под кожей живота. Когда талия становится больше 80 см, необходимо предпринимать активные меры для похудения.

    Мужчине жировая ткань на животе не нужна. У него липиды накапливаются вокруг внутренних органов ‒ откладываются так называемые висцеральные жиры. Они вызывают кардинальную перестройку всех систем, сдавливая внутренние органы. Этот жир влияет на гормональный баланс, увеличивает потребность в пище, что еще больше ухудшает ситуацию.

    

    Мужчине следует активизироваться и начать худеть, когда животик в объеме составляет больше 94 см. Запомните, что каждый лишний сантиметр на животе ‒ минус год жизни.

    Упражнения для плоского живота

    Для того чтобы убрать объемы в талии и уменьшить живот, избавившись от жира в домашних условиях, необходимо следовать нескольким принципам:

    • много двигаться;
    • кушать больше фруктов и овощей по сезону;
    • выполнять упражнения на пресс;
    • раз в год чистить кишечник;
    • не нервничать.

    Поговорим отдельно об упражнениях на пресс. Сбросить лишнюю массу с живота и боков они не помогут. Но зато укрепят мышцы брюшины, что поспособствует лучшему кровообращению и нормальной работе кишечника. Чистка данного органа в домашних условиях позволяет убрать от 2 до 4 кг, после чего живот становится заметно меньше.

    Запомните, что сбросить лишние килограммы конкретно в области живота невозможно. Организм сжигает жир со всех участков тела, начиная с верхней половины и постепенно опускаясь до бедер. Поэтому ваши усилия должны быть направлены на похудение в общем. А чтобы живот был красивым и без жира, за ним надо ухаживать: делать массаж, обертывания, маски. Тогда кожа заметно подтянется, и эта зона будет выглядеть похудевшей.

    Особенности питания и водного режима

    Ваша первоочередная задача состоит в отказе от всех вредностей. Если живот маленький, достаточно уменьшить объем нездоровой еды – жирного, жареного, полуфабрикатов, конфет, тортов и т. д. Если вес слишком превышает норму, придется забыть о поблажках к себе.

    

    Рассчитайте рекомендованную калорийность дневного рациона, учитывая индивидуальные параметры и уровень физической нагрузки. От этого числа отнимите 10%. Так вы создадите дефицит калорий, что заставит организм сжигать жиры. Но меньше съедать нельзя, потому что тело перейдет в «экономрежим» и откажется отдавать свои запасы. Голодать и вовсе запрещено!

    Основа рациона – нежирное мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. За один прием пищи старайтесь съедать не больше 4 ингредиентов. В общем за день вы должны скушать 4-5 небольших порций. Получается, что каждые 2-3 часа необходимо пополнять запасы энергии. Так вы не будете ощущать сильного голода и съедите за день намного меньше продуктов.

    Теперь о водном режиме. Необходимо выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды, именно ее, а не другой жидкости. Это важно, поскольку вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.

    Просыпаясь, выпейте 2 стакана воды маленькими глотками. Через полчаса позавтракайте (это обязательно!). Потом пить можно только через пару часов. И женщине, и мужчине важно отказаться от алкоголя. Спиртные напитки не только калорийны, но еще и повышают аппетит. Особенно это касается пива, ведь все помнят про «пивной живот».

    Физическая нагрузка

    До сих пор думаете, как убрать жир с низа живота? Приобретите обруч или хула-хуп. Он напрямую не сжигает жиры, но отлично массирует эту зону.

    

    Выбирайте не слишком тяжелый инвентарь, чтоб не повредить внутренние органы. Упражнения с обручем для живота легко выполнять в домашних условиях, даже если места не так уж и много. Желательно заниматься в первой половине дня до приема еды. Длительность занятия составляет 5-10 минут, а затем доводится до получаса. Уже через неделю вы увидите, как начинает таять жир с боков и живота.

    Следующие упражнения очень эффективны.

    Их можно делать в домашних условиях:

    Присядьте на коврик, обопритесь локтями об пол так, чтоб вы оказались в полулежащем положении. Ноги согните в коленках и поднимите их над полом. Теперь выполняйте вращательные движения ногами, словно вы крутите педали. Существуют еще один вариант данного упражнения: вы ложитесь на пол всем корпусом, ноги поднимаете, а затем правой коленкой тянетесь к левому локтю и наоборот.

  • Обратные скручивания.

    Примите положение лежа, согните ноги в коленках. Поднимите их под углом 90 градусов к полу, руки за головой. Теперь отрывайте ягодицы от пола. Для усложнения упражнения выровняйте ноги.

  • Подъем туловища из положения лежа.

    Исходная поза как в упражнении 2, только ноги поднимите под углом 60 градусов. Поднимать надо верхнюю часть туловища и стараться максимально задержаться в напряженной для живота позе.

  • Вертикальные ножницы.

    Лягте на коврик, поочередно поднимайте ноги до угла 90 градусов. Потом задействуйте сразу обе ноги и медленно их опускайте.

  • Любые упражнения на пресс.

    Очень хорошо способствует сжиганию жира с боков и живота работа косых мышц пресса. Только не выполняйте их каждый день, эта часть тела тоже должна отдыхать.

  • Такой инвентарь, как гантели и фитбол только поможет выточить идеальную фигуру. Если вы будете заниматься три раза в неделю в домашних условиях, то первые результаты увидите через полмесяца.

    

    Мудрость йогов для плоского живота

    Занятие обязательно начинайте с разминки. Разогрейте запястья, плечи, локти, бедра, стопы и колени. Если вы новичок, то не переусердствуйте , потому что на следующий день мышцы будут сильно болеть.

    Выполняйте упражнения через каждые три дня. Большинство заданий требуют хорошей физической формы: сильных рук и надежного вестибулярного аппарата.

    №1. «Березка»

    Лягте на коврик, руки вдоль тела, ноги сомкнуты. Медленно поднимите ноги и слегка заведите их за голову. Затем оторвите ягодицы и нижнюю часть корпуса от пола, чтоб выйти в «березку».

    Ноги и туловище должны составлять прямую линию, с полом соприкасаются только лопатки. Руками поддерживайте спину. Стойте в такой позе от 15 сек до 3 минут. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение.

    №2. Уттанасана, или сильный наклон вперед

    ИП: стоя, ноги вместе. Слегка выгните корпус назад, запрокинув голову. Затем медленно вернитесь в ИП и без паузы делайте наклон вперед до момента, пока вы не сложитесь в «книжечку».

    

    Колени сгибать нельзя, если позволяет растяжка, ладони заведите за пятки. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты и медленно примите ИП, а затем снова прогнитесь назад.

    №3. Навасана, или поза ладьи

    Опуститесь на колени и упритесь ладонями в пол. Скрестите голени и присядьте на ягодицы. Затем вытяните ноги вперед. Согните их в коленях, стопы полностью поставьте на пол. Спина прямая. Руки вытяните вперед, ладони смотрят друг на друга. Сделайте вдох и приподнимите ноги над полом.

    Голени должны быть параллельны полу. Для облегчения упражнения поместите руки под колени, для усложнения – вытяните руки вверх или разогните колени. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты. Опустите ноги на пол, заведите руки за корпус и обопритесь ими об коврик. Оторвите тело от пола, чтобы образовался треугольник. Стойте так в течение трех циклов дыхания.

    Упражнения очень эффективны от полного живота и боков. Сначала их сложно выполнять в домашних условиях, но со временем вы привыкните.

    Источник: http://siladiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html

    

    Как сбросить жир с живота

    Как избавиться от жира на животе

    Как сбросить жир с живота — вопрос не неразрешимый. Избавиться от ненавистных объемов, вопреки расхожему мнению, не только возможно в любом возрасте и при любом телосложении, но и необходимо. Во-первых, жир на животе вреден для здоровья, так как иногда он может даже свидетельствовать об опасных заболеваниях, а во-вторых, выглядит, согласитесь, не слишком уж красиво.

    Если же вы уже окончательно решили раз и навсегда избавиться от надоевшего жира на животе, в таком случае, чтобы усилия ваши не были напрасными, стоит заняться всего лишь двумя пунктами: питание и упражнения.

    Итак, начнем с питания. Пожалуй, первое правило – сказать «нет» еде по вечерам. Особенности человеческого организма гласят, что чем ближе к вечеру, тем хуже переваривается пища. И, соответственно, чем тяжелее пища, тем более нежелательно употреблять ее в позднее время. Те, кто просто хотят поддерживать себя в тонусе, могут позволить себе перехватить что-то за пару часов до сна. Но если вы задумались как сбросить жир с живота за неделю, от такого придется отказаться совсем.

    Второе правило говорит о том, что чем дальше от утра, тем меньше и легче должна быть ваша еда. Вспомните: «Завтрак скушай сам, обед раздели со своим другом, а ужин – отдай врагу». Прислушайтесь к этой народной мудрости. Утром можно кушать что угодно, в разумных пределах, конечно. И почти наверняка то, что будет съедено до полудня, пойдет на пользу вашему организму. До трех дня лимиты еще не строги. А вот, если последний прием пищи у вас уже около шести, в таком случае скушать нужно немного и что-нибудь, что быстро и легко усваивается, вроде салатика или же фруктов. Не стоит набивать желудок, к примеру, котлетами. Вряд ли они переварятся.

    Правило третье – не переедать. Сытость от приема пищи приходит только через 20 минут после еды. До этого вы не ощущаете, что наелись. А это нужно учитывать. Ведь представьте, сколько всего лишнего можно съесть за 20 минут! Гимнастки предлагают тем, кто хочет похудеть, заменить свою привычную тарелку на меньшую. Сначала немного меньшую, а после – в два раза. Таким образом, можно кушать все то же самое, только в меньших порциях. Постепенно желудок к этому привыкнет и больше просить не станет.

    

    Золотой совет – завтракайте грейпфрутами, а за полчаса перед сном выпивайте стакан кефира. Грейпфруты принадлежат к тому редкому разряду еды, от которой не поправляются, а худеют. Так как он сжигает калории. Каждое утро за полчаса или час до завтрака стоит скушать половинку грейпфрута. Ну, а кефир на ночь немного улучшит процессы пищеварения.

    Теперь перейдем к упражнениям. Конечно, здесь зарядкой по утрам уже и не обойдешься. Говорят, что, если стоит задача как сбросить жир с живота в домашних условиях, нужно качать пресс. На самом деле это не совсем верно, так как мышцы пресса будут расти под слоем жира, и, соответственно, это совсем не поможет избавиться от него. То есть качать пресс, конечно, нужно, но не стоит рассматривать это как главное упражнение или, тем более, единственное.

    Нужно крутить обруч. Совершенная правда, что от этого сжигаются жиры на животе и боках. Также он поможет вам выделить линию талии. Лучше всего крутить обруч в первой половине дня, обязательно до приема пищи. Для этого упражнения вполне достаточно будетминут в день. Никогда, ни в коем случае не стоит заниматься ни этим, ни каким-либо другим упражнением сразу после еды, ведь это очень вредно для желудка, замедляет пищеварение, провоцирует изжогу и тошноту. Об этом нужно помнить всем тем, кто хочет знать все нюансы как сбросить жир с живота и боков для наиболее эффективного похудения.

    Можно и нужно делать утреннюю или вечернюю пробежку. Причем в прессе можно встретить данные о том, что бегать по вечерам даже полезнее. Тем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо бегать по вечерам, часов в 6-7, так как именно в это время будет сжигаться больше калорий. После пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном. Это улучшает пищеварение, а так же дает клеткам витамины, которые так нужны организму после тренировки.

    При выполнении этих рекомендаций, для вас перестанет быть тайной как убрать живот и бока за 1-2 недели и сохранить полученный эффект на долгие годы.

    

    Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/

    Как сбросить жир с живота

    Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

    Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

    Как быстро убрать живот и бока.

    Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе0 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

    Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

    

    Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

    Обязательно посмотрите:

    Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

    Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

    Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

    Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

    Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

    

    Вредные советы по сжиганию жира на животе

    Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

    Диеты опасные для вашего здоровья:

    • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
    • Соковая диета – пьем одни соки
    • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
    • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
    • Голодание
    • И прочие

    В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

    Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

    И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих. даже не знаю как их назвать.

    Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

    На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

    Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

    В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

    К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

    А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

    А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

    В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

    Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

    Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

    Простой совет: не ищите легких путей!

    Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

    Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

    Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

    Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

    Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

    Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

    Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

    Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

    • Термическая обработка
    • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

    Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

    Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

    Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

    В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

    Продукты способствующие похудению и ожирению

    Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

    • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
    • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
    • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
    • Большинство овощей

    Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

    • Чипсы
    • Хлебобулочные изделия
    • Любой сок (фруктовый, овощной)
    • Картофель
    • Белый рис
    • Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
    • Печенье, пряники

    Как убрать жир с живота

    Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

    Я рекомендую сжигать жир быстро, а для этого понадобиться много физической активности. Какой именно я расскажу.

    Упражнения для сжигания жира

    Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

    Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

    Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

    Мифы и сжигание жира на животе

    • Если качать пресс жир уйдет с живота и боков
    • Аэробика — лучший сжигатель жира
    • Пояс для похудения
    • Мази и кремы для похудения
    • Можно превратить жир в мышцы
    • Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

    Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

    Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

    • Приседания
    • Отжимания от пола, брусьев
    • Подтягивания
    • Жимы гантелей
    • Бег, между тренировками

    Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

    Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

    Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

    Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

    Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

    Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

    Как убрать живот мужчине

    Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

    Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

    Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

    Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

    Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

    Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс. Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

    Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

    Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

    Подведем краткий итог всего вышесказанного.

    Что бы убрать жир с живота нужно:

    • Сжигать калорий больше, чем потребляешь
    • Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
    • Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
    • Есть сложные углеводы
    • Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
    • Никогда не использовать модные диеты
    • Питаться сбалансировано
    • Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

    Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

    С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

    P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни не пропустите.

    Смотри еще

    165 comments

    #1Алексей 11 Ноябрь 2013, 18:11

    скачал книгу,хочу убрать нижний живот и подтянуть всё тело,буду следить за результатами

    #2Артем Овчинников 20 Ноябрь 2013, 21:06

    Сергей, а как насчет распространенного «не есть после 18 00»? Если вечером сильно захотелось поесть, а я терплю, не ем, не будет ли это стрессом для организма? Не начнет ли он сильнее запасать жир?

    #3Сергей Трошин 25 Ноябрь 2013, 9:55

    это просто миф! Нужно есть! Все зависит от того во сколько вы встаете, сколько едите и что едите. Вот сладкое не стоит после 6 есть, а овощи, каши и белковые продукты можно.

    #4Алексей 8 Декабрь 2013, 19:16

    молодой человек, незнание физиологии не даёт Вам право говорить, что силовая тренировка сжигает море калорий. похудеть и убрать живот можно ТОЛЬКО АЭРОБНОЙ нагрузкой, поскольку сжигание жира — это окислительная реакция, и необходимо много кислорода и усиленное кровообращение. и тут хоть заприседайся, закачай свой пресс — результат будет один: мышцы немного подтянутся, но жир как был, так и будет. живот можно убрать ТОЛЬКО бегом и быстрой ходьбой.

    #5Виталий 12 Январь 2014, 21:18

    Мне 15,мой рост 184, вес 70.Пресс сильный, но не виден за шаром жира. Какие упражнение посоветуете? И хорошо ли для этого бегать и плавать?

    #6Егор 30 Март 2014, 19:27

    поддержу виталия. мне 17 и рост 188 см. постоянно хожу в тренажерку, жму приседаю, делаю упражнения на пресс . но небольшой животик как был так и остался, и это при том что я уже как месяц перестал есть конфеты пить лимонад и т.д. и т.п.( не пью не курю), хотелось бы решить эту проблему. Сергей прошу вас помогите пожалуйста.

    #7Валерия 11 Июнь 2014, 18:36

    Девчёнки всем помогу похудеть без страшных диет , таблеток и лекарств , мои поциенты за месяц сбрасывали от5-15 кг пишите только на электронку всем отвечу( в личку не пишите бесполезно очень много писем) , отвечаю всем в течение недели потому что большой объём писем

    #8edik 17 Июнь 2014, 18:26

    тут был PDF файл, перекиньте его еще раз, плз

    #9Кирилл 13 Август 2014, 6:19

    #10Сергей 13 Август 2014, 10:38

    Автор статьи все правильно сказал, вначале тренировки нужно минутделать силовые упражнения, а затем в конце необходимо походить на беговой дорожке с определенной частотой ударов пульса. Но ходить надо не менее 30 минут.

    #11black 29 Сентябрь 2014, 14:09

    Настя, а шарпеем вас кличить не стали? Куда кожу то дели?)

    #12Светка-конфетка 23 Октябрь 2014, 21:34

    Глупости все это — спорт, диеты, правильное питание. Помогает в таких случаях только медицина. Криолиполиз на аппарате Zeltiq. Аппарат редкий, но помогает почти всем. А вот после него уже можно и спорт, и диеты, и особое питание.

    #13Вячеслав 1 Ноябрь 2014, 3:59

    Доброго дня. Три вопроса Сергею Трошину.

    1. Овсянка (геркулес). Простой или сложный углевод? Советуете есть при похудении (живот) или нет.

    2. Кофе. Есть мнение, что кофе без сахара (3-4 чашки в день) способствует похудению. Ваше мнение. И Ваше мнение о растворимом кофе.

    3. Занимаюсь регулярно. Живот на месте (мое мнение — растянут желудок). Диетой пока не занимался. Алкоголь не принимаю, не курю. Пью много чая. Ваше мнение о нагрузке жидкости на желудок.

    #14Кристина 4 Ноябрь 2014, 16:00

    Здравствуйте Сергей , у меня такая проблема, занимаюсь спортом, но живот тяжело убирается и я не делала на него акцент, только по одной причине, у меня большая грудь 4 размер) я боюсь похудеть и потерять объем груди, сама я худенькая, но немного заплыла в талии, что посоветуете ? Спасибо)

    #15Никита 16 Ноябрь 2014, 16:39

    У меня тяжелая кость (не отмазка). Сказали это врачи. Жирок на животе 2-5 см, но бегаю очень тяжело. Подтягиваюсь 3-5 раз. Рост 179 см, вес 72 кг, отжимаюсь > 10 раз(( Что делать?

    #16Фёдор 26 Ноябрь 2014, 14:43

    сколько по времени нужно бегать?

    #17Фёдор 26 Ноябрь 2014, 14:45

    как правильно бегать и в какое время суток?

    #18Dolgo-jv.ru 21 Февраль 2015, 13:06

    Контроль за потреблением пищи и расходом энергии — это единственный путь к снижению количества жира в организме.

    #19Юля 6 Март 2015, 9:07

    Мне 14 лет , у меня была операцыя , и после операции я начала сильно набирать вес , перед операцыей я весила 37кг , через пол года после операцыи я уже весила 48кг , хотя питалась как обычно.

    Сейчас меня смушает мой живот и ноги.

    #20Diesel 26 Июнь 2015, 4:58

    не понял почему организм будет сжигать мышцы если есть жир когда на диете? понятно если жира нет, то пойдут в расход мышцы, но если он есть?

    #21Маринка 27 Июнь 2015, 6:20

    Мне не совсем понятно, написано, что нужно в день съедать 400 гр мяса или 600 гр макарон или 3 л молока. Т.Е съев 600 гр макарон ежедневно можно похудеть?

    #22AD 6 Июль 2015, 15:21

    Парень 17лет рост 197 вес 72кг помогите составить диету и програму тренировок.

    #23саша 25 Июль 2015, 11:23

    ребята, чтобы эффект был максимальным, необходимо сочетать диету, бег, силовую нагрузку и качественный отдых, по отдельности эффект ничтожный, сам я как только стал это сочетать сразу пошёл процесс похудалова

    #24саша 25 Июль 2015, 11:31

    есть шикарные упражнения на пресс , которые затягивает талию в мышечный корсет, римский стул например, а насчёт выпученного живота — это кишки, набитые, извиняюсь, дерьмом и только чистка кишечника здесь поможет, всё испытал на себе, поэтому говорю как есть, да, ещё нужны мощное желание, упорство и трудолюбие

    #25влад килинтор 6 Октябрь 2015, 22:34

    Сергей Трошин а вот если я наемся и сразу лягу спать.то что будет?

    просто некоторые говорят что от этого еще больше набираешь вес

    #26Яна 2 Май 2016, 17:49

    Здраствуйте Сергей Трошин а вот как мне похудеть если у меня рост 165 см а вес 66 кг?Я бы хотела бы убрать живот и бока,но я качаю прес и приседаю а результатов не вижу почему?

    #27Роман 26 Май 2016, 19:57

    Яна, если хотите похудеть, забудьте вы на фиг про это бестолковое «качаю пресс»! Этим вы сможете только накачать кубики, дать им форму. Но ни как ни убрать жир с боков и живота. и под жиром от ваших кубиков, толку ноль.

    Во-первых, нужна диета. углеводы есть только до обеда, после есть белковую пищу. По поводу приседаний, а как вы делаете? Тупо приседаете? Так когечно результатов не будет. куча литературы и видео, как построить программу тренировок. Что вы все такие ленивые!

    #28Новик Светлана Николаевна 20 Июнь 2016, 19:28

    Сергей здравствуйте! Мне 55 лет вес 135кг рост168, при этом больные суставы 3-я гр инвалидности.Хожу с тросточкой.Очень нужно похудеть. Что Вы мне посоветуете?

    #29Александр Михед 19 Июль 2016, 16:14

    Отличные и главное — реальные советы по сбросу веса. Осталось еще узнать, как истребить все эти вредоносные сайты для девушек, где собраны списки различных чудодейственных диет и подсунуть им вместо этого нормальную информацию по похудению)

    #30Иришка 7 Сентябрь 2016, 10:01

    Я работаю в банке, работа сидячая. Да и плюс постоянные перерывы на чай с печеньками, как результат — лишний вес. На корсет наткнулась в интернете, сначала не верила, но решила попробовать и заказала тут waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp . Результатом была удивлена, помимо того что отлично справляется с целлюлитом и лишним жирком, так еще и здорово поддерживает спину — боли в пояснице прошли.

    #31Катерина 3 Ноябрь 2016, 14:57

    Сергей, добрый день. Очень понравилась статья, хотелось бы получить грамотный совет. Дело вот в чем. Я кормящая мама, после родов прошёл уже год, за беременность сильно поправилась. За 3 месяца смогла сбросить 9 кг с регулярными тренировками и питанием. Сейчас вешу 68 при росте 164. На животе жир прямо висит, его видно и он прощупывается даже, мне очень противно на это смотреть. Плюс пью противозачаточные гормональные. Очень бы хотелось к весне привести себя в отличную форму без вреда организму и малышу. Надеюсь на Ваш ответ.

    #32Семкина Наталья Андреевна 11 Ноябрь 2016, 15:58

    Катерина, без вреда похудение могу порекомендовать окталию. Мама худеет так,вместо ужина ее ест, ей помогет вес сбросить. За первые 10 дней ушло 4,5 кг. Сейчас худеет дальше так же, довольная) попробуйте. Там все просто на сайте посмотрите, там же можно и заказать ,и оплатить, потом курьер доставит до двери дома.

    #33Светик 9 Декабрь 2016, 5:37

    Наталья, а где ваша мама берет эту окталию?

    #34Олег 4 Июнь 2017, 17:30

    Здравствуйте,я занимаюсь уже месяц фитнесом вешу 80 кг,занимаюсь 3-4 раза в неделю силовые и в промежуткаж в остальные дни бегаю поминут,есть бока и живот прилично так,за сколько по времени такими темпами я сброшу бока и живот,питаюсь правильно 5-6 раз в день маленькими порциями

    Ваш комментарий

    ПОПУЛЯРНОЕ

    • Как набрать вес быстро в домашних условиях просмотра(ов)
    • Как убрать живот и бока просмотра(ов)
    • Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам просмотра(ов)
    • Рост мышц. Как заставить мышцы расти.Часть63 просмотра(ов)
    • Правильное питание для роста мышцпросмотра(ов)
    • Как накачать большие мышцы рукпросмотра(ов)
    • Гантели и штанга своими рукамипросмотра(ов)
    • Как накачать мышцы. 3 фактора ростапросмотра(ов)
    • Как накачать мышцы в домашних условияхпросмотра(ов)
    • Как быстро накачать ягодицы домапросмотра(ов)
    • Название всех мышц. Функции и строениепросмотра(ов)
    • Мышцы живота. Брюшной пресспросмотра(ов)
    • Как накачать грудные мышцы,программа тренировокпросмотра(ов)
    • Как увеличить объем рук очень быстро!просмотра(ов)
    • Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья!просмотра(ов)
    • Пошаговый план как накачаться!просмотра(ов)
    • Брахиалис (плечевая мышца). Строение и функциипросмотра(ов)
    • Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра). Функции и строениепросмотра(ов)
    • Готовые программы тренировок для мышцпросмотра(ов)
    • Как быстро накачать мышцы без стероидовпросмотра(ов)

    Еще статьиНа главную

    Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS (2)

    Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

    Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3 (0)

    Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

    Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack (0)

    Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: «Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

    Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine (0)

    Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

    Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate (0)

    Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2 Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции. Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

    Рубрики сайта

    • Бодибилдинг программы
    • Бодибилдинг упражнения
    • Качаемся дома
    • Питание
    • Книги по бодибилдингу

    Лучшее на сайте

    • Программа на массу
    • Питание для набора массы
    • Как растут мышцы
    • Сжигание жира
    • Звезды бодибилдинга

    Телостроительство

    Наша Группа

    Контактная информация

    Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

    Фактор Силы — авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

    Почему именно Фактор Силы

    На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!

    Источник: http://ffactor.ru/03/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

    Как сбросить жир с живота

    ×