Клетчатка в аптеке: свойства



Содержание статьи

  • Клетчатка в аптеке: свойства
  • Чем заменить таблетки
  • Как лучше вывести холестерин

Какая бывает клетчатка

Вообще, существует два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая.

Оглавление:

Первый вид получают из отрубей, овощей, в ней содержатся лигнин и целлюлоза. Растворимая клетчатка – это пектин и растительные смолы, которые содержатся также в овощных культурах, фруктах, орехах, бобовых.

Свойства аптечной клетчатки

В аптеке клетчатку можно встретить в виде отрубей, микрокристаллической целлюлозы, жмыха и шрота. Под странным названием шрот и жмых скрываются измельченные семечки льна, кунжута, тыквы и расторопши. Они чаще всего представлены в виде батончиков, которые идеально подходят для перекусов.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakkletchatka-v-apteke-svoystva

Как употреблять клетчатку для похудения: дозировки и диета

Клетчатка – это волокна, которые содержатся в растительной пище. Она очень грубая и человеческий организм не в состоянии ее переварить, тем не менее, занимает важное место в питании.



Она вынуждает кишечник работать активнее, очищает его – грубые волокна способны выводить шлаки, которые накопились внутри за долгие годы жизни.

Польза клетчатки для здоровья и похудения

  1. Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая.

Первая превращается в кишечнике в желе, где активно размножаются полезные бактерии.

Они нормализуют обмен веществ, а естественно, и вес.

Нерастворимая ускоряет продвижение пищи через желудочно-кишечный тракт, она не успевает полностью усваиваться, что приводит к похудению.

Это свойство помогает избавиться от шлаков, а их иногда накапливается в кишечнике по несколько килограммов.



За счет их удаления снижается вес и объем живота.

Клетчатка предотвращает появление запоров и вытекающие от них последствия, самое страшное из которых – рак прямой кишки.

  • При необходимом потреблении жидкости, волокна в кишечнике разбухают, чем придают ощущение сытости.
  • Понижает уровень сахара, предотвращает развитие диабета.

    Ожирение часто есть спутником данной болезни.

  • Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина, помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

    Естественно улучшается работа внутренних органов, так как они своевременно обогащаются кислородом, ускоряется метаболизм.

  • Как клетчатка помогает похудеть можно узнать из видео.

    Перечень продуктов, содержащих клетчатку

    Для того, чтобы употреблять необходимое количество клетчатки, которое для взрослого человека составляет минимум 35 г в день, важно знать, в каких продуктах питания она присутствует. Все данные будут приводиться в расчете на 100 г вещества.

    Следующее место в рейтинге занимают семена льна (27), сушеные грибы (25).

    

    Фрукты и ягоды богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой, которая в большей мере сконцентрирована в кожуре. Особенно много ее в сухофруктах (курага, инжир – 18г, изюм – 9,6 г; чернослив – 9 г).

    Из свежих надо уделить внимание малине (6,5г), яблокам (4г), чернике (3,1), грушам (2,8 г), апельсинам (2,2), абрикосам (2,1).

    Далее в списке идут овощи, которые лучше принимать в сыром виде, вареными или тушеными. Наибольшее количество клетчатки есть в бобовых, в частности, сое (13,5) фасоли (12,4), чечевице (11,5); сладкой кукурузе (7,3 г); капусте, особенно брюссельской (4,2 г); тыкве (3,2 г).

    Фруктовые и овощные соки с мякотью тоже насыщают организм клетчаткой.

    Орехи, хоть и считаются калорийной пищей, при диете просто необходимы (около 10 шт. в день). Наиболее богатыми на клетчатку есть фисташки (10,3), арахис (8,1) и грецкие орехи (6,7).

    

    Каши полезно кушать худеющим, во-первых, из-за того, что они богаты сложными углеводами, которые обеспечивают человека зарядом энергии, но в то же время не превращаются в подкожный жир. Во-вторых, в них много клетчатки.

    Наиболее полезными в этом смысле являются овсянка (6г), гречка (3,7).

    Многие считают, что от макарон поправляются, но нет. Просто стоит отдавать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы, от которых не только поправляются, но и худеют.

    Они содержат столько же клетчатки, как и гречка в расчете на 100 г.

    Если нет возможности обогатить организм нужным количеством клетчатки через продукты питания, можно использовать ее в виде биодобавок, которые продаются в аптеке.

    

    Не содержится она в сдобе, конфетах, мороженом, мясе, рыбе, жирах, молоке, яйцах, поэтому для тех, кто хочет оздоровиться и похудеть, надо ограничить потребление данных продуктов, от сладостей так и вообще лучше отказаться.

    Виды аптечной клетчатки

    Чтобы быстро сбросить вес, недостаточно употреблять клетчатку только с пищей, для этого придется приобрести ее в чистом виде в аптеке (в гранулах, таблетках, порошках).

    Различают несколько ее видов:

    1. Наиболее распространенной является Сибирская.

    Она состоит из клетчатки разных типов продуктов, из-за чего есть универсальным средством для поддержания здоровья в норме и похудения.

    — оболочки из зерен злаковых культур (пшеница, рожь);

    — волокна ягод (черника, рябина) и фруктов (яблоки, абрикосы);

    — орехи, в основном кедровые.

    Ее химический состав представлен:

    — пищевыми волокнами, которые помогают человеку ощущать чувство сытости, очистить организм от шлаков;

    -аминокислотами – способствуют укреплению и наращиванию мышечной массы, поэтому не позволяют мышцам ослабнуть во время похудения;

    -слизь – очень полезна при болезнях желудка, особенно если в нем есть раны;

    

    Несмотря на свою пользу, клетчатка из льна противопоказана женщинам и мужчинам с болезнями половой системы.

    Особенно она богата на витамин Е, который не только придает красивый вид волосам и ногтям, но и способствует нормализации гормонального фона, что очень важно для худеющих, и тех, кто хочет зачать ребенка.

  • Из ядер грецкого ореха. Помогает очистить кишечник, сосуды, препятствует развитию атеросклероза.

    Она имеет в своем составе витамин С, который в 45 раз превышает его количество в такой же массе цитрусовых.

    Грецкий орех насыщает организм белками, которые легко могут заменить белки из пищи животного происхождения;

  • Тыквенная. Хорошо избавляет от шлаков и токсинов, которые впитывает в себя и выводит наружу.

    Выступает профилактическим средством от паразитов, усиливает моторику кишечника, чем устраняет запоры, а также способствует нормализации микрофлоры.

  • С ламинарией. Давно известно, что морепродукты, в частности капуста, способствуют улучшению состояния щитовидной железы, естественно, нормализуется выработка ею гормонов, вес.
  • С фруктозой. Подходит для добавления ее в выпечку или употребление вместе с кефиром людям, страдающим сахарным диабетом.

    Она придает продуктам сладкий вкус, при этом для ее расщепления не требуется инсулин, из-за чего уровень сахара в крови не повышается.

  • Микроцеллюлоза – разбухает под воздействием воды, придавая чувство сытости, даже при потреблении в небольших количествах.

    Обладает хорошим сорбирующим действием.

  • Выбирать вид клетчатки нужно, зависимо от потребностей организма.

    Как правильно употреблять клетчатку для похудения

    Лучше всего принимать клетчатку в виде порошка. Во-первых, она хуже усваивается, в отличие от гранул и таблеток, поэтому помогает быстрее сбросить лишний вес.

    Во-вторых, ее можно употреблять разными способами:

    
    • в чистом виде, запивая жидкостью;
    • добавлять в соки;
    • употреблять вместе с кефиром или обезжиренным йогуртом;
    • добавлять в выпечку, например хлеб.

    Не стоит сразу же принимать ее в больших дозах. Это может вызвать расстройство кишечника, вздутие.

    Начинать лучше с пяти граммов вещества в день (примерно столовая ложка). Далее с каждым днем, добавляется по ложке (до пяти раз).

    Постепенно увеличивается норма за один прием до 1,5 ст.л.. Если одновременно с потреблением аптечной клетчатки человек насыщается ею вместе с едой, и в рационе практически отсутствует пища животного происхождения, сладости, то этого будет достаточно.

    Но, например, спортсмены, кушают много белковых продуктов, при этом следят за своим весом. Им можно увеличить дозу клетчатки до двух ложек за раз.

    Чтобы волокна проявили необходимое действие, обязательно надо пить много воды (2-3 л), ведь клетчатка разбухает за счет нее. Если человек будет пренебрегать этим правилом, то мало того, что эффекта похудения не будет, он может еще и поправиться из-за постоянных запоров.

    Важно употреблять растительные масла, так как они не позволяют жидкости всасываться в стенки кишечника, и таким образом выводится из него.

    

    Несмотря на свои чудо-способности, клетчатка противопоказана некоторым людям с:

    • язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;
    • воспалением пищевода;
    • доуденитом;
    • гастритом.

    Диета на клетчатке

    Диета для похудения основывается на приеме как аптечной, так и пищевой клетчатки.

    Рассмотрим приблизительное меню (объем клетчатки за один прием 1,5 ст. л.):

    1. Завтрак: 200 г каши (овсяная, гречневая, кукурузная). Ее можно готовить на воде или на молоке, добавив немного меда, сахара, по желанию сделать соленой. Клетчатка с соком.
    2. Второй завтрак: стакан кефира или нежирного йогурта с клетчаткой; яблоко, груша, любой другой фрукт.
    3. Обед: суп с грибами или бобовыми с кусочком хлеба из отрубей. Клетчатка с соком, йогуртом.
    4. Полдник: нежирный творог (100 г) в который можно добавить клетчатку или скушать ее отдельно; фрукт; несколько (около 10) орешков или семечек (не жаренных).
    5. Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом. 100 г рыбы или яйцо. Чай.
    6. Второй ужин: 200г кефира с клетчаткой.

    Важно при этом не забывать пить воду.

    Но зато она не просто позволяет похудеть, а поправляет здоровье.

    

    К тому же, если в рационе человека и далее будет преобладать растительная пища, фигура сохранится надолго.

    Где приобрести клетчатку

    Купить данный продукт проще всего в аптеке. Там могут подсказать, какую лучше выбрать, зависимо от цели употребления.

    К тому же — это наилучшая гарантия избежать подделки. Но клетчатку продают и в магазинах, интернет-магазинах, которые специализируются на биодобавках.

    Цена ее варьируется от 30 до 1000 рублей за упаковку (100 г). Все зависит от изготовителя, места приобретения, а также вида продукции.

    Об обезжиренном молоке можно прочитать в статье. Состав, калорийность, как обезжирить молоко домашних условиях.

    

    Рецепты здорового питания для похудения здесь.

    Отзывы об употреблении

    Врачи придерживаются единого мнения, что клетчатка приносит пользу для здоровья, и если бы человечество потребляло больше растительной пищи, то чувствовало бы себя намного лучше, здоровее, жило бы дольше.

    Обычные люди, испытавшие на себе диеты из клетчатки, тоже с этим соглашаются.

    Как видим, клетчатка помогает не только похудеть, но еще и поправить здоровье.

    Так что такая диета не принесет вреда, а вот польза от нее будет значительная.

    

    О свойствах клетчатки, ее разновидностях и роли в похудении можно узнать из видео.

    Всё-таки банан банану — рознь! Как отмечено в статье, калорийность зависит и от сорта, соответственно.

    Я утром пью специальный напиток. Смешиваю холодную воду с ложкой меда и с ложкой яблочного уксуса. Замечательно.

    Я предпочитаю рыбу на пару форель,треску,зубатку а гарнир к рыбе зелень сыр, мятный чай со сливками

    Нужно ускорять метаболизм. Хорошо это делать дробным питанием и параллельно детоксикацией организма.

    

    Источник: http://hudelkin.ru/produkty/kletchatka-dlya-pohudeniya.html

    Особенности употребления клетчатки для похудения – диета на пищевых волокнах

    Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

    Полезные свойства клетчатки

    Клетчатка – это удивительное вещество. Оно не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией. Но это ничуть не умаляет его значимости. Содержатся пищевые волокна в продуктах растительного происхождения с низким либо крайне низким показателем сахара.

    Пищевые волокна являются очень важным компонентом для должного функционирования организма. С помощью клетчатки происходит похудение. Потому что прием этого продукта снижает аппетит и замедляет рост глюкозы в крови. Столовой ложки клетчатки с кефирчиком достаточно, чтобы несколько часов не хотелось кушать.

    Поступающая в организм клетчатка замедляет процесс переработки и усвоения белков, углеводов и жиров

    

    Это очень ценно при борьбе с лишним весом. Впрочем, есть и оборотная сторона медали. Если нужно набрать вес, то обилие в рационе клетчатки сведет на нет все усилия.

    В пищу может использоваться различная клетчатка. Различают два типа пищевых волокон

    Растворимые. Такие в желудочно-кишечном тракте превращаются в гелеобразную массу. Они чуть замедляют процесс движения содержащейся здесь пищевой массы. К растворимым волокнам относят пектин (особенно много его в яблоках), инулин и смолы. Это зерновые (ячмень, рожь, овес), бобовые (фасоль, горох, чечевица), фрукты (кожура яблок и персиков, бананы, чернослив, ягоды, изюм и пр.).

    Нерастворимые. Действуют как щетка, которая выметает «мусор». Они ускоряют процесс продвижения пищи. Этот тип клетчатки обладает мягким слабительным действием. К таким волокнам относят целлюлозу, лигнин и гемицеллюлозу. Они содержатся в отрубях, зеленых овощах (фасоль стручковая, брокколи, капуста цветная), орешки, семечки, фасоль. Особенно интересным продуктом являются отруби для похудения, которые можно приобрести в любом магазине.

    Отзывы худеющих и диетологов

    Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

    

    Люся: Клетчатку я с кефиром смешивала и пила. На стакан брала 1 ст.л. клетчатки. Короче, не знаю что там с лишним весом, пока результата желаемого не вижу

    Милена: У меня подружка ела, она в йогурт этот порошок добавляла. Хорошо сбросила. И после окончания такой диеты вес не вернулся. Только я так думаю, что если худеешь, это не значит, что жрать нужно как слон. Если свой рацион пересмотреть и это чудо-средство пить, тогда точно все получится

    Сюзанна: А я пила порошок каждый день по 50 гр. Результат потрясный! И похудела и с туалетом нет проблем. Я его везде пихала – в кашу, супчик, кефир.

    Валя: Мне клетчатку тренер мой из спортзала посоветовала. Ну, какие там фрукты и овощи зимой – не накупишься. А так и полезно, и недорого выходит. Посмотрю, какой результат будет

    Ира: У меня так живот от клетчатки раздулся. Какое там похудение…(((

    

    Илона: Я это средство пила с кефиром. Но поскольку не увидела результата, просто на него забила. Не спорю, оно полезное. Но думаю что его лучше принимать тем кто по жизни не ест овощи и фрукты.

    Лера: Я пью это средство регулярно. Больше нравится то что в виде порошка продается. Я его в аптеке приобретаю. В общем принимаю я эту похуделку между завтраком и обедом. Обильно запиваю соком, водой или кефиром.

    Серафима: Пока ешь – помогает, перестаешь и сразу же набираеш вес

    По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

    В каких продуктах содержится клетчатка

    Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

    

    Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

    Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше 🙂

    Но пищевых волокон совсем нет в конфетах, мясе, молоке, сдобе, яйцах, мороженом и т.д. Поэтому, если у вас проблема с лишним весом, лучше ограничить себя в потреблении данных продуктов. А от сладостей хотя бы на время диеты советую отказаться. Или кушать натуральную яблочную пастилу небольшими порциями.

    Аптечная клетчатка

    В аптеках пищевые волокна продаются в различном виде – в таблетированной форме, в гранулах и порошке. Основное правило диеты на аптечной клетчатке состоит в том, что за полчаса до еды нужно принять «болтушку». Для приготовления этого «препарата» нужно взять 1 ст.л. клетчатки. И добавить ее в стакан биокефира или йогурта. А потом выпить эту смесь.

    Вот самые популярные из аптечных средств:

    • Сибирская клетчатка. У нее богатый состав. Здесь есть грубые оболочки злаковых культур. Плюс состав обогащен кусочками сухофруктов и сушеными ягодами. А еще тут имеются кедровые орехи. Сибирская клетчатка не только помогает сбросить килошки, но и насыщает организм полезными элементами.
    • Пищевые волокна из льняных семян. Кроме самой клетчатки, здесь присутствуют аминокислоты, направленные на наращивание мышечной ткани. А еще здесь имеется клейковина, которая нежно обволакивает желудок. Она просто бесценна при заболеваниях желудка (гастрит или язва). К примеру, она способствует заживлению имеющихся там воспалений.
    • Из ядер грецких орехов. В ней высокий показатель витамина С. Для сравнения: его здесь в 45 раз больше, чем в такой же порции цитрусового. Этот препарат не просто очищает сосуды и кишечник, но и служит профилактикой развития атеросклероза.
    • Тыквенные «пилюли». Данный препарат усиливает перистальтику кишечника. А еще он борется с паразитами и нормализует микрофлору.
    • Препарат с ламинарией. Это средство оказывает удивительное воздействие на щитовидную железу. Оно приводит в норму вырабатываемый ею гормон, улучшает обмен веществ и уменьшает вес.
    • Микроцеллюлоза. Цена в аптеках на такую клетчатку чуть ниже, чем на препараты с добавками. Микроцеллюлоза отличается потрясающими абсорбирующими свойствами. Да и к тому же, даже если потреблять ее в небольшом количестве, вы ощутите сытость.

    Выбирать же клетчатку следует, ориентируясь на потребности организма худеющего человека. Лучше эту процедуру доверить диетологу.

    

    Как правильно принимать аптечную клетчатку

    Диетологи советуют при похудении принимать клетчатку в виде порошка. Такие пищевые волокна можно потреблять в чистом виде, запивая жидкостью. Иногда ее добавляют в йогурт или даже в выпечку либо разбавляют соком.

    Помните, что максимальная суточная доза клетчатки для худеющих составляет 40 грамм

    Однако это не говорит о том, что нужно есть исключительно порошок. Обязательно комбинируйте. Организм должен получать растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Это овощи, фрукты, каши, цельнозерновые продукты, в том числе и отруби.

    Чтобы добиться желаемого результата, помните о следующих правилах приема аптечной клетчатки:

    1. Ни в коем случае не превышайте суточную норму. Даже если очень сильно хочется похудеть. Злоупотребление пищевыми волокнами плохо скажется на состоянии слизистой оболочки желудка.
    2. Пейте побольше жидкости. Помните о существующем минимуме чистой воды, который вы должны выпить за день. Это 2 литра. Если меньше жидкости будет поступать в организм, вас замучают запоры.
    3. Первые несколько дней принимайте по 10 г клетчатки. Затем постепенно увеличивайте суточное потребление до максимальной дозы – 40 г.
    4. Обязательно обогатите рацион продуктами, содержащими жирные кислоты. Пищевые волокна выведут из организма не только вредные, но и хорошие вещества. А из-за этого могут начаться серьезные проблемы с кожей. Вот только принимать жирные кислоты советую через несколько часов после пищевых волокон.

    Рекомендуемая продолжительность приема пищевых волокон составляет 3-4 недели. За этот период можно с легкостью сбросить 2-3 килошки.

    

    Диеты на клетчатке

    Во время утреннего и обеденного приемов пищи должна присутствовать порция сложных углеводов. Лучше всего подойдет гречка, чечевица или коричневый рис. Вот только отварена каша должна быть строго на воде.

    Более того, в ежедневном рационе должно быть до 50 г кунжутного либо оливкового маслица. Ведь такое масло — источник жирных кислот. И, конечно же, есть нужно побольше фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами.

    А еще, рекомендуется в день съедатьг нежирного белка. Это может быть кусочек грудки куриной, белок яичный и т.д. Белок крайне необходим при такой диете – он служит строительным материалом, из которого формируется мышечная масса. А в дуэте с клетчаткой он надолго дарит чувство насыщения.

    Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневно было 5 или минимум 4 приема пищи. Предлагаю вашему вниманию приблизительное меню.

    • Завтрак: 1-2 яичных белка, пожаренных на оливковом масле. Это блюдо дополнить можно 2-3 ст.л. отварного коричневого риса и несколькими помидорками черри. А в качестве десерта отличным вариантом станет запеченное в духовке яблоко с корицей.
    • Перекус: салат из свежих овощей со 100 г нежирного творожка, заправить все парой ложек нежирного натурального йогурта.
    • Обед: на первое – овощной суп, на второе – порция бобовых или гречки и кусочек нежирного мяса.
    • Полдник: несколько запеченных в духовке/мультиварке яблок с корицей. Также съесть можно натуральный йогурт.
    • Ужин: тушеные овощи с рыбкой.

    Вообще же старайтесь дополнительно считать калории поедаемых блюд. Если налопаться, никакая клетчатка не поможет.

    Уверена, что у вас все обязательно получится. Да и подружкам своим ссылку в соц сети сбросьте – они тоже хотят быть стройняшками. И на обновления, дорогие мои, подписывайтесь. А на сегодня все, пока-пока!

    Делись ссылкой на статью в соцсетях

    Читайте ещё

    Отзывы

    Летом действительно много свежих фруктов-овощей, можно не усердствовать с дополнительной клетчаткой, а зимой цены на фрукты так укусят, что забудешь сколько их надо организму, вот тогда беру клетчатку от Сибирского здоровья, там сразу несколько видов

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Автор

    Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне

    Источник: http://takioki.ru/kletchatka-dlya-pohudeniya/

    Клетчатка для похудения: отзывы врачей. Продукты с содержанием клетчатки

    Основная аудитория, покупающая данный продукт, — это женщины. Причем зачастую употребляется клетчатка для похудения. Отзывы подруг, коллег, знакомых стимулируют к тому, чтобы начать правильно питаться и достичь идеальных размеров. На самом деле сегодня даже врачи согласились с тем, что регулярное употребление растворимых и нерастворимых пищевых волокон нормализует пищеварение, очищает от шлаков и способствует сжиганию подкожного жира.

    Как работает клетчатка

    Не зря безопасным природным средством является именно клетчатка для похудения. Отзывы подтверждают, что при помощи нее становится легко обойтись маленькой порцией пищи и не испытывать долго голода и дискомфорта. Клетчатка выполняет ряд важных функций, которые все вместе обеспечивают потрясающий результат. Основа — это очищение кишечника и нормализация деятельности ЖКТ.

    Словно мягкая губка проходит по кишечнику пищевое волокно, впитывает шлаки и токсины, удаляет отложения с его стенок. Но и это еще не все. Есть уникальное свойство, благодаря которому и стала использоваться клетчатка для похудения. Отзывы диетологов и их пациентов только положительные. А свойство заключается в том, что она впитывает огромное количество жидкости, разбухает и обеспечивает быстрое насыщение. Помимо этого, пищевое волокно надолго задерживается в желудке, а значит, вы не скоро захотите есть.

    Наконец, последнее свойство. Очищая кишечник, клетчатка улучшает всасываемость полезных веществ (витаминов и минералов). Помимо этого, растворимое пищевое волокно препятствует всасыванию излишков углеводов и жиров. Оно их связывает и выводит из организма, выступая блокатором калорий.

    Польза клетчатки

    Мы уже упомянули, что есть нерастворимые и растворимые пищевые волокна. Они содержатся обычно в одних и тех же продуктах, часто продаются в аптеке под названием «Клетчатка для похудения». Отзывы множества женщин подтверждают возможность значительного снижения веса при правильном их использовании. Вообще, клетчатка — это углевод, но наш организм его не усваивает, а значит, не получает никакой питательной ценности. Растворимые пищевые волокна помогают пищевому комку сформироваться и пройти по кишечнику.

    Навсегда запомните, насколько полезна клетчатка для похудения. Отзывы врачей указывают, что наряду со снижением веса она снижает уровень холестерина в крови, риск появления камней в желчном пузыре, нормализует сахар и предотвращает ожирение. При этом стоит совсем недорого и реализуется не только через аптеки, но и торговые сети.

    Основные виды растительной клетчатки

    Действительно, что это за чудодейственные хлопья нам предлагают употреблять? Клетчатка — это самая грубая часть растений: кожура бобовых, оболочка семян, кожица фруктов, прожилки листьев капусты. Таким образом, отдельные продукты содержат разные ее виды, но все они, безусловно, полезны.

    Самая распространенная сегодня — это клетчатка пшеничная для похудения. Отзывы называют ее лучшим помощником в борьбе за красивую фигуру. Содержащиеся в ней волокна — целлюлоза и гемицеллюлоза. Они есть также в отрубях, молодом горохе, зеленых бобах, брюссельской капусте, брокколи, огурцах, яблоках, свекле, перце и моркови. Эти волокна активно впитывают воду и сильно облегчают работу толстого кишечника, так как создают объем. Регулярное применение этих волокон защитит от запоров, колитов, геморроя, рака толстой кишки и варикозного расширения вен.

    Второй вид волокон — это лигнин. Он преимущественно содержится в злаковых (геркулесе, рисе, пшене), есть он в горохе и зеленых бобах, большое количество его можно получить, если есть отруби или лежалые овощи. Именно лежалые, потому как с течением времени усваиваемость овоща снижается, а количество лигнина увеличивается. Этот вид волокон взаимодействует с желчными кислотами и снижает уровень холестерина.

    Малоизвестные волокна камеди содержатся преимущественно в овсяной каше и ее производных. И, наконец, знакомый пектин. Он содержится в яблоках, натуральном мармеладе, моркови, цитрусовых, картофеле, клубнике и горохе. Камедь, пектин и лигнин способны обволакивать желудок тончайшей пленочкой, что предотвращает быстрый выброс инсулина в кровь. Еще одно удивительное свойство — эти виды волокон связываются с желчными кислотами и препятствуют всасыванию жира.

    Клетчатка для похудения: как принимать

    Это не лекарственное средство, поэтому передозировка вам не грозит. Практически все врачи сходятся во мнении, что в день нужно употреблять минимум от 5 до 25 грамм клетчатки. Если вы хотите поддерживать в нормальном функционирующем состоянии кишечник, то достаточно меньшего количества. Если же ваша цель — сбросить лишнее, и клетчаткой с кефиром вы планируете заменить ужин и дополнить завтрак, то можно увеличить количество. Современному человеку можно в день употреблятьи более грамм в зависимости от поставленных целей.

    Правильный ежедневный рацион

    Быстрый ритм жизни, бесконечные перекусы, питание в столовых и сети фаст-фуд дают организму огромное количество углеводов и вредных жиров, а вот клетчатки практически не поступает. Если и у вас свежие овощи и фрукты появляются на столе достаточно редко, то покупайте пищевые волокна в аптеках или супермаркетах. В зависимости от индивидуальных предпочтений выбирайте отруби, гранулы, крупную или мелкую клетчатку.

    Меры предосторожности

    Если вы решили избавиться от лишнего веса, то пусть вашим выбором будут не химические препараты, а клетчатка для похудения. Инструкция по применению предполагает некоторые тонкости, которые нужно соблюдать. В первую очередь вводите в рацион клетчатку постепенно, ежедневно увеличивая дозировку. Это касается свежих овощей и фруктов, а также готового аптечного средства. Если сразу начать употреблять дневную дозу, это может обернуться метеоризмом и запорами.

    Еще один важный момент: если ваш выбор — сухая клетчатка, то не забывайте выпивать большое количество воды, не менее 2,5 литра в сутки. Волокна впитывают жидкость и разбухают, как губка. Маленькое количество выпиваемой воды приведет к обезвоживанию и запорам.

    Лен — полезнейшее растение для красоты и здоровья

    Одной из самых действенных является клетчатка льна для похудения. Для этого достаточно купить семя льна в аптеке или супермаркете. В этом удивительном продукте, помимо клетчатки, есть редкие витамины, полиненасыщенные жирные кислоты и огромное количество микроэлементов.

    Семена льна оказывают обволакивающее, смягчающее и защитное воздействие на слизистые желудочно-кишечного тракта. Организм начинает избавляться от лишней жидкости и зашлакованности, кроме того, семя в желудке разбухает и заглушает голод, давая возможность питаться маленькими порциями.

    Продукты, богатые клетчаткой

    В первую очередь нужно назвать бобовые, эти продукты должны находиться на вашем столе каждый день. Особенно это касается фасоли и чечевицы. Из круп можно назвать овес, ячмень и гречку. Не стоит забывать про семечки и ламинарию. Любые овощи и фрукты нужно включать в рацион ежедневно, ведь они являются самым доступным источником пищевых волокон. Замените всю выпечку на хлеб с отрубями или еще лучше — хрустящие хлебцы (слайсы). Ваши помощники — это орехи, но они очень калорийные, поэтому порции должны быть строго дозированными.

    Советы

    Начинайте с маленького количества, потому как способностью повышать газообразование и вызывать запоры обладают практически все продукты, содержащие клетчатку. Для похудения вам потребуется потреблятьграмм пищевых волокон в день или их эквивалент в виде свежих овощей, фруктов и бобовых культур. Если вы сторонник натуральных продуктов, то обязательно употребляйте овощи и фрукты в сыром виде, иначе большая часть клетчатки разрушится. Не стоит заменять свежие овощи соками, так как в них практически отсутствуют пищевые волокна. Лучше сделайте пюре с мякотью, хорошо, если это будет микс — овощи с фруктами.

    Не ограничивайте свое питание кефиром и клетчаткой. Необходимо употреблять цельнозерновые каши на завтрак и белковые продукты на обед. Очень важный момент — сдобные булочки, тортики, взбитые сливки, конфеты замените свежими фруктами.

    Подведем итоги

    Судя по отзывам женщин, которые уже пробовали худеть при помощи клетчатки, эффект от курса бывает более чем заметным. Самое главное — не употреблять много мучного, сладкого и жирного. Добавляйте в рацион как можно больше свежих овощей или фруктов или замените их сухой клетчаткой. За месяц можно без голодовок избавиться от 2-5 килограмм. Еще ощутимее будет результат, если добавить небольшую физическую нагрузку.

    Источник: http://www.syl.ru/article/155869/new_kletchatka-dlya-pohudeniya-otzyivyi-vrachey-produktyi-s-soderjaniem-kletchatki

    Клетчатка для похудения — какая лучше, как принимать. Отзывы о клетчатке для похудения, фото и видео

    Еще в 70-х годах прошлого столетия основным ключом диетологии являлось похудение с помощью клетчатки. Но уже в 90-х годах диетологи стали назначать диеты с гибкими пищевыми программами и низким содержанием углеводов, пропагандируя мгновенные результаты. В наши дни клетчатка для похудения уверенно возвращается на свои позиции, открывая новому поколению секрет здорового питания и уверенной потери лишних килограммов.

    Что такое клетчатка и зачем она нужна?

    Клетчатка – это волокнистое вещество, позволяющее насытить организм полезными веществами, сделать его здоровым и с нормальным весом. Принцип её работы в теле человека сравнивается со щеткой, которая проходит сквозь кишечник, избавляя его от шлаков и токсинов, приносящих вред нашему организму. Это вещество, из которого состоит клетка какого-либо растения, бывает растворимым или нерастворимым.

    Нерастворимая клетчатка впитывает вредные вещества, разбухая, как губка. Польза ее в уникальной способности предупреждать образование камней в органах, а также уменьшать уровень холестерина. Применение нерастворимой клетчатки полезно для того, чтобы все жиры и углеводы, поступающие в кишечник, быстрее всасывались. Растворимая клетчатка преобладает в овощах и фруктах. Она бережнее влияет на организм, чем нерастворимая, предотвращая воспаление аппендицита, насыщая организм полезными микроэлементами.

    Чем полезно употребление клетчатки для похудения?

    Для похудения полезны оба вида волокон. Нерастворимые волокна очищают органы пищеварения, активируя их деятельность, а растворимые оказывают полезное воздействие на любые расстройства организма. Поэтому эти растительные волокна являются незаменимым составляющим диеты для похудения. Благодаря постоянному употреблению продуктов ее содержащих, значительно теряется вес и нет необходимости слишком нагружать себя спортом.

    Успешные истории похудения знаменитостей

    Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!

    Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

    Полина Гагарина­ — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

    Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?

    Проверенные средства для похудения

    OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

    Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

    Клетчатка не переваривается. Попадая в желудок, она тянет на себя вредные токсины и шлаки, а затем выводится естественным путем. К вредным веществам, которые находятся в нашем организме, относятся:

    • пищевые добавки;
    • соли тяжелых металлов;
    • холестериновые отложения;
    • застарелые каловые массы;
    • токсичные соединения;
    • застоявшаяся желчь.

    Аптечная клетчатка, которую употребляют для похудения, активизирует работу всего организма, очищая его, борясь с запорами. Благодаря ей улучшается обмен веществ, препятствуя отложению новых жировых запасов, нормализуется уровень сахара и происходит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта принимать её нужно около 40 грамм в сутки.

    Как правильно ее принимать?

    Перед применением любых волокон для похудения следует проконсультироваться с врачом, ведь они не всем подходят. Существует несколько вариантов диеты для похудения, в которой используется растительные волокна:

    Строгая диета для похудения длится две недели, в течение которых используется любой препарат на ваш выбор. В обязательном порядке за сутки выпивается четыре стакана нежирного кефира или йогурта, в которые добавляются по две чайной ложки клетчатки. Допускаются к употреблению 200 граммов сутки овощей и фруктов. На этой диете и женщина, и крупный мужчина похудеют без особого труда, ведь они не будут постоянно голодать – клетчатка полностью заполняет собой желудок, надолго сдерживая голод.

    Разгрузочный день выбирают любой среди недели. На протяжении дня нужно выпить один литр обезжиренного кефира, разделив его на несколько порций. В каждую порцию добавляется по две чайной ложки клетчатки и перемешивается. Лучше разделить приемы на каждые три или четыре часа, чтобы сильно не проголодаться. За один разгрузочный день есть возможность потерять до 2 килограмм лишнего веса.

    Вариант щадящей диеты для похудения предполагает употребление всех обычных продуктов, которые вы едите. Желательно отказаться от жирной, жареной пищи, а также от мучного, сладкого, алкоголя. Перед каждым приемом пищи нужно съедать по две чайной ложки растительных волокон, запивая водой или добавлять их в пищу. Не нужно забывать, что клетчатка разбухает внутри, впитывая много воды из организма, поэтому ее нужно пить много, не менее двух литров в день.

    В каких продуктах содержится клетчатка?

    Если вы хотите похудеть, то нужно знать, какие продукты содержат клетчатку.

    1. Когда называют слово клетчатка, у многих сразу же рисуются в воображении овощи. Правильно, все овощи богаты полезными растительными волокнами, а в особенности: капуста, кабачки, шпинат, спаржа, огурцы, морковь, укроп, петрушка, листья салата, брокколи и зеленый горошек.
    2. Фрукты не меньше овощей содержат клетчатку, а некоторые ее содержат больше. Пектин – это источник растворимой клетчатки, а целлюлоза – источник нерастворимой. Целлюлозу и пектин вместе содержат: груши, яблоки, лимоны, абрикосы, бананы, чернослив, грейпфрут, апельсин, сливы и тыквенный сок. В сухофруктах удалена влага, но оставлена большая часть клетчатки, поэтому о них не стоит забывать.
    3. Ягода обладает большим количеством клетчатки. Любая ягода полезна при похудении, она будет отличным источником полезной пищевой целлюлозы. Наибольшее количество растительных волокон содержат клубника и малина.
    4. Орехи нужно обязательно включать в рацион, не важно, худеете вы или нет. Они калорийны, но одна горстка любых орехов способна полностью обеспечить организм суточной дозой необходимым количеством пищевых волокон. Хочется обратить внимание на фисташки, миндаль, грецкие и лесные орехи, арахис, ведь они содержат наибольшее количество полезных волокон.
    5. Что такое цельнозерновой хлеб, отруби или пророщенные злаки знают все. Они снижают уровень холестерина, ведь содержат растворимые волокна. Нужно включать в свой рацион для похудения отруби, добавлять во все блюда пророщенные зерна, употреблять кукурузную, овсяную или гречневую кашу, а пшеничный хлеб заменить на цельнозерновой.
    6. Бобовые богаты клетчаткой. Включайте в рацион чечевицу, горох или фасоль, которые содержат оба вида волокон: растворимые и нерастворимые. Одна порция чечевицы содержит около 16 граммов полезных пищевых волокон.

    Какая клетчатка лучше для похудения?

    По структуре фруктовая и овощная клетчатка отличается от злаковой. Первая абсорбирует шлаки и токсины, выводя их организма, а вторая – впитывает жир и чистит кишечник, словно щетка. Диетологи определили оптимальное соотношение волокон для похудения. Оно равно 1:3, то есть на 10 грамм мягкой клетчатки приходится 30 грамм грубой (злаковой).

    Сибирская

    Для похудения и общего здоровья диетологи рекомендуют выбрать сибирскую клетчатку, одну из разновидностей вы видите на фото:

    Этот продукт содержит растительные волокна растворимые и нерастворимые, полученные из сибирских ягод, фруктов и злаков. Сибирский состав бывает разным, но порошок или гранулы диас не только очистят ваш кишечник, но и обеспечат организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Сибирская клетчатка не содержит никаких ароматизаторов или химических добавок – она натуральна и готова к употреблению. В рецепт этого продукта входят:

    • Ягодные добавки: сухая рябина, черника.
    • Фруктовые добавки: сухое яблоко, абрикос.
    • Кедровые орехи.
    • Оболочка пшеничного или ржаного пшена.

    Пшеничная клетчатка СибТар

    Этот продукт для похудения состоит из очищенных диетических пшеничных отрубей, натуральных ягод, трав, орехов, продуктов пчеловодства. Технология изготовления позволила сохранить все минералы, витамины и органические вещества, которые содержались в свежих продуктах. Пшеничные отруби СибТар – это комплекс пектина и целлюлозы, которые формируют стенки растений. Клетчатка для похудения СибТар не содержит в своем составе ароматизаторов или химических добавок.

    Гербалайф

    Активированная клетчатка от Гербалайф – идеальна в комплексах для похудения. Она снижает усвоение жира, делая тонкой талию, помогает пищеварению, очищает организм, надолго сохраняя чувство насыщения. В ее составе содержатся следующие компоненты:

    • Яблочный пектин, в котором имеется большое количество растворимых растительных волокон.
    • Целлюлоза, выводящая вредные вещества из кишечника.
    • Натрий холеат, способствующий пищеварительной системе лучше усваивать жиры.
    • Овсяные хлопья, которые способствуют снижению в крови уровня холестерина.
    • Пищевые волокна апельсинов нормализуют пищеварение и способствует выведению гнилостных остатков из кишечника.
    • L-карнитин – аминокислота, входящая в состав комплекса для похудения, которая получает из жировой ткани дополнительную энергию.

    Клетчатка льна Semina Lini

    С помощью этого продукта похудеть получится легко, ведь в ее основе семена льна, несущие очень полезную питательную нагрузку. Semina Lini славится низким содержанием углеводов, что особенно важно для похудения, а также это отличный выбор для диабетиков. В состав клетчатки льна Semina Lini входят:

    • Линганы – вещества, сочетающие в себе антиоксиданты, эстрогены.
    • Растворимые и нерастворимые волокна.
    • Жирные кислоты омега-3, необходимые для нормальной жизнедеятельности сердечно-сосудистой системы.

    Где купить и сколько стоит?

    Любой вид клетчатки купить не составит труда. Они продаются в аптеках и супермаркетах, а если вы не можете найти определенный вид, к примеру, Гербалайф, на прилавках магазинов, то он без труда отыщется на просторах интернета. Что касается цены, то она совсем не повлияет на ваш бюджет, ведь стоимость полезной растительной целлюлозы варьируется от 50 до 900 рублей, в зависимости от производителя или накрутки продавца.

    Отзывы

    Ольга: Об активированной клетчатке Гербалайф

    «Я никогда не задумывалась о покупке клетчатки, но когда в 40 лет мне уже не захотелось смотреть на себя в зеркало, я начала читать литературу о похудении и наткнулась на активированную клетчатку Гербалайф, которую купила. Через 4 месяца ежедневного применения я увидела похудевшую привлекательную женщину со светлой кожей лица».

    Юлия: О семенах льна Semina Lini

    «Я покупаю этот препарат уже 3 года, пользуясь им не для похудения, а в целях профилактики запоров. Употребляю с ним салаты и первые блюда –добавляю в тарелку пару чайных ложек семян и жду 10 минут. Когда семена набухают, тогда приступаю к еде. Во-первых, очень вкусно, а во — вторых, я уже забыла, что такое проблемы со стулом, хотя страдала ими еще с юности».

    Наталья: О пшеничной клетчатке СибТар

    «Перерыла весь интернет в поисках таблеток для похудения и наткнулась на отзывы о клетчатке СибТар. Купила себе и ничуть не жалею. Кишечник стал работать гораздо активнее, что меня обрадовало, ведь я знаю, что это идет процесс его очищения. Употреблять клетчатку следует по инструкции, запивая водой или добавляя в блюда – она не имеет вкуса и запаха!»

    Яна: О сибирской клетчатке

    «Заработала себе проблему с желудком и кишечником — запоры мои частые гости. Знакомый доктор посоветовал сибирскую клетчатку и после нескольких дней применения испытываю ощущение легкости. Хочу попробовать еще продукты «Эвалар», «Фигурное питание» и Dr. dias.Могу с уверенностью сказать, что клетчатка станет постоянным продуктом в моем доме».

    Видео: Как клетчатка действует на организм?

    Растительные волокна, как губки впитывают вредные для организма вещества. Этот эффект наглядно мы увидим на видео:

    Источник: http://sovets.net/2544-kletchatka-dlya-pohudeniya-polza-kak-priminyat-v-kakih-produktah-soderjitsya-i-kakya-luchshe-otzyvy.html

    Медицина в России

    интернет-журнал о здоровье

    Виды клетчатки для похудения

    Клетчатка — это грубая часть растительной пищи, волокна целлюлозы, которые практически не расщепляются в нашем пищеварительном тракте. Долгое время ее считали бесполезной для организма и удаляли из продуктов в процессе их промышленной переработки, оставляя в них только питательные и ценные вещества. Но потом действие клетчатки на пищеварительную систему оценили по достоинству, и отношение к ней изменилось. Многие стали употреблять клетчатку для похудения и нормализации пищеварения.

    Эффективность клетчатки для похудения

    Клетчатка не дает нам энергию, но является незаменимым продуктом в жизнедеятельности нашего организма. Она ускоряет процесс прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту, сокращая тем самым время ее пребывания там, и способствует очищению организма. Структура ее волокон способствует адсорбции и выведению вредных веществ.

    Различают растворимые и нерастворимые виды клетчатки. К растворимым видам относятся камедь, лигнин и пектин. Их много содержится в овощах, фруктах, бобовых и зерновых культурах. Нерастворимые — это целлюлоза и гемицеллюлоза. Большое их количество содержится в кожуре овощей и фруктов, чечевице, коричневом рисе, пшеничных отрубях, горохе. Соотношение растворимой и нерастворимой клетчатки в пище должно составлять 1:3.

    Небольшая часть растворимой клетчатки, набухая в желудке, превращается в гелеобразную массу, которая способствует мягкому пищеварению. А нерастворимая клетчатка, которой должно быть больше, чем растворимой, проходит по всему кишечному тракту в неизменном виде, способствуя скорейшему продвижению всех веществ, и препятствует их застою.

    Постоянное употребление клетчатки способствует нормализации веса. Это объясняется следующими причинами:

    1. Растворимая клетчатка, попадая в желудок, увеличивается в объеме, и чувство насыщения наступает раньше, а объем потребляемой пищи уменьшается.
    2. Грубая, нерастворимая клетчатка проходит по всем пищеварительным путям в неизменном виде, а организм затрачивает больше энергии, пытаясь ее переработать.
    3. Прохождение пищевых масс, богатых клетчаткой осуществляется быстрее, поэтому многие вещества, употребленные вместе с ней, выводятся в неизменном виде, не успевая перевариться.

    Конечно же, похудение с помощью клетчатки происходит не так быстро, как многим хотелось бы. Но это скорее плюс, чем минус данного способа избавления от лишнего веса. Килограммы, потерянные молниеносно, также скоро возвращаются обратно, прихватив с собой еще парочку. Организм не прощает нам небрежного отношения к себе.

    Итак, клетчатка оказывает на организм следующие действия:

    • Клетчатка способна собирать в организме токсины и тяжелые металлы и выводить их.
    • Связывает и выводит желчные кислоты и холестерин.
    • Раздражает стенки кишечника, стимулирует его работу и усиливает перистальтику.
    • Способствует восстановлению микрофлоры в кишечнике.
    • Обогащает организм минеральными солями и витаминами группы В.
    • Уменьшает количество сахара в крови, и тем самым, положительно влияет на выработку инсулина.

    Аптечная клетчатка

    Ежедневно человек должен съедать с пищей до 30 г клетчатки. Не всегда и не у каждого есть возможность восполнять эту потребность из натуральных продуктов. Сегодня приобрести клетчатку можно в любой аптеке. Ее продают в коробках, бутылках, банках, в виде порошка, отрубей, гранул или таблеток. Это может быть известная всем «Сибирская клетчатка», клетчатка льна, зародышей пшеницы, ядер грецкого ореха, тыквенная, с ламинарией, фруктозой, или в виде препарата МКЦ (микроцеллюлоза). Цены варьируются от 30 до 1000 р. за упаковку и зависят от фирмы производителя, способа доставки, разрекламированности товара и аптечных наценок. Основным критерием для выбора должна быть не цена, а состав препарата, соотношение в нем растворимых и нерастворимых компонентов, ваша потребность в них и цель, которую хотите достичь с помощью этого препарата. Желательно определить для себя, вы хотите употреблять клетчатку для похудения или очищения организма.

    Сибирская клетчатка является препаратом, относящимся к группе БАДов. Она создана из натуральных растительных волокон злаков, ягод и фруктов и не содержит искусственных ароматизаторов и химических добавок. В ее составе содержится необходимый комплекс витаминов и микроэлементов. Сибирская клетчатка представлена большим разнообразием по составу. На упаковке обычно указывают для чего тот или иной состав больше подходит.

    В магазинах спортивного питания также продают препараты на основе клетчатки. Например, Optimum Nutrition Fitness Fiber. В его состав входит 6 видов клетчатки. Многим спортсменам и людям, занимающимся фитнесом, его рекомендуют в качестве добавки к пище, если их рацион не восполняет потребности организма в этом веществе.

    Разнообразие, представленное сегодня в аптеках, магазинах спортивного питания и обычных продуктовых магазинах — это следствие большой популярности различных методов похудения с помощью клетчатки, а также, то благотворное действие, которое она оказывает на весь организм.

    Как употреблять клетчатку для похудения

    Множество растительных диет включает в себя употребление продуктов, богатых клетчаткой. Способов употребления аптечной клетчатки существует тоже довольно много. Самый известный из них — это клетчатка с кефиром для похудения.

    Можно не менять рацион своего питания. Незадолго до еды, предварительно разделив суточную норму клетчатки на количество приемов пищи, растворить клетчатку в воде. Когда она набухнет, съесть ее и запить большим количеством воды. Через некоторое время можно есть обычную пищу. Аппетит будет заметно снижен и насыщение наступит гораздо раньше, чем обычно.

    Употреблять клетчатку с кефиром для похудения рекомендуется недолго, так как во время такой диеты в организм поступают не все необходимые полезные вещества. Такая диета предполагает выпивать не более 1 л кефира в день. Этот объем необходимо разделить на 4 порции, и перед употреблением каждой из них растворять там клетчатку.

    Нельзя забывать, что клетчатка в больших количествах противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями кишечника, поджелудочной железы, язвой желудка. Кроме этого, увеличение ее количества в рационе питания грозит нарушениями деятельности всех органов пищеварения, затруднению прохождения пищи по ЖКТ, нарушением микрофлоры и выведением из организма многих полезных веществ. Поэтому не стоит превышать ее рекомендуемые дозировки и не следует начинать употребление клетчатки с больших количеств. Лучше увеличивать эту цифру постепенно от 10 г до рекомендуемых 25–30 г.

    Главное меню

    Рубрикатор

    Архив

    Медицина в России. Информационный портал о здоровье. © гг. Все права защищены.

    Источник: http://igiuv.ru/krasota-i-zdorove/1032-vidy-kletchatki-dlya-poxudeniya.html

    Клетчатка аптечная

    ×